Hogyan lehet zsírégetni izomveszteség nélkül Scorus Fitness
Mindannyian edzeni és enni akarunk, ennek eredményeként a zsírvesztés és az izmok gyarapodnak. Nos, mondanom sem kell, ez lehetetlen. Az izmok gyarapításához magas kalóriatartalmú étrendet kell tartania. Egyél több kalóriát naponta, mint amennyit elhasználnak, de ebben az esetben nem ez a cél.
Ha zsírégetni akar, akkor a folyamat egyik szakaszában kell lennie kalóriadeficit. Izomgyarapodás éppen ellenkezőleg (több kalóriát költ, mint amennyit elfogyasztunk). Abban az esetben, ha még nem vetted volna észre, a testépítők ezért két szakaszra osztják a hangolást. Az első, ahol híznak, főleg izom, de némi zsír is. A második az, amikor elégetik azt a makacs zsírt, hogy jó meghatározást kapjanak. Így elkerülheti az első fázisban megszerzett izomtömeg elvesztését.
Ne aggódjon, igen, zsírégethet és fenntarthatja az elért izomtérfogatot. SZEM! Nem ajánlom, hogy kezdjen olyan őrült aerobik gyakorlást és éhezni, mint egy áttört zsírégetést. Van néhány ajánlás, hogy bár nem szabályokat kell szigorúan betartani, ezeket figyelembe kell venni annak elkerülése érdekében, hogy pontosan mi aggasztja Önt; elveszíti azokat az izmokat, amelyek megszerzése annyiba került.
Az első dolog tudni, hogy mennyi zsírt akarsz elveszíteni és mennyi idő alatt, például; 3 kiló egy hónap alatt. Nos, tudod, hogy körülbelül 10 naponta kell leadnod egy kilót, ami napi 100 gramm. Azok számára, akik nem tudják, egy gramm zsír 9 kilokalóriát szolgáltat, ezért napi 900 kilokalóriát kell elveszítenie (ez egy példa, ami kissé túlzott).
Tudva, hogy mennyi kalóriát kell elveszítenie naponta, hogy elérje a tervezett súlyt a tervezett időben, most megszervezheti az edzéseket és a diétákat annak elérése érdekében.
Az izomkatabolizmus kompenzálására jó módszer az, ha valamivel több fehérjét fogyasztunk, mint általában, és kombináljuk azt anaerob gyakorlatokkal vagy HIIT-tel, amelyekről később beszélünk.
Az általános edzésen és az étrenden kívül vannak olyan trükkök, amelyek hasznosak lehetnek. ésszerűsíteni a folyamatot, vagy legalább látni az eredményeket a hetekben. Ma 3 trükköt hozok nektek, amelyek elég hatékonyak.
1. trükk: Végezzen aerob edzést
A hosszú távú aerob testmozgás a fogyás egyik nagyszerű gyógymódja, De nem elég kimenni és futni, amíg el nem fárad, be kell ütemeznie az aerob edzéseket. Az edzés intenzitása és az időtartama is befolyásolja a nap végi összes kalória kiadását.
Ez a trükk hasznos azok számára, akik nem szeretik az olyan intenzív testmozgást, mint a fitnesz, a crossfit ... De van hátránya, ideje. A hagyományos aerob testmozgás sok időt vesz igénybe, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát égessen el. Ha a fizetendő ár túl sok ahhoz, hogy a munkaidő, a tanulmányok stb. Nagyon szoros legyen, semmi sem történik, ez nem az egyetlen módszer a fogyáshoz. Mindazok számára, akik szeretik a mérsékelt testmozgást és rengeteg idejük van, az aerob testmozgás nagyszerű lesz számodra, akár kerékpárral, futópadon, utcán futás, gyors séta és még sok más változat.