Hogyan növelhetjük a kalóriakiadást Claudia G

Amikor növekvő kalóriakiadásról beszélünk, az edzőteremben kimerítő napokra gondolunk. A testmozgásnak számtalan előnye van, ezért elengedhetetlen, ha úgy döntöttünk, hogy egészséges életmódot folytatunk, de nem ez az egyetlen stratégia, amely növeli az energiafelhasználásunkat. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a testmozgás energiaköltsége a teljes kiadás körülbelül 15% -át teszi ki, de ez nem csak az oka annak, hogy hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához.

• Az erő gyakorlása segít megőrizni az izomtömeget, ezáltal növeli az alapanyagcserét
• Segít fenntartani csonttömegünket.
• A rendszeres testmozgás növeli bizonyos neurotranszmitterek szekrécióját, amelyek segítenek szabályozni a szorongás szintjét és a hangulatunkat, mint például a dopamin és a szerotonin
• Javítja az inzulinrezisztenciát, mivel ez alapvető pillér a betegségek, például a II.
• Szabályozza a vérnyomást

Ezekhez az előnyökhöz még sok mindent hozzáadhatunk, de mint láthatjuk, kulcsszerepet játszik a testtömeg fenntartásában. A testmozgás mellett több stratégia létezik az energiafelhasználás növelésére.

MI AZ ALAPVETŐ MÓDSZER, ÉS A FÉL, ÉS HOGYAN MÓDOSÍTHATJUK?

Az alapanyagcsere arra az energiafogyasztásra utal, amelyet testünk teljes nyugalmi állapotban végezne, vagyis magában foglalja a testünk működéséhez szükséges összes alapvető reakciót, például a létfontosságú funkciókból és a sejtek forgalmából származó kiadásokat. Ez a teljes kalóriakiadások 50-60% -át foglalja magában, és számos tényezőtől függ:

---