Hogyan nyújtjuk meg a vádlijakat és a bokáinkat egy gyors járás után

A nyújtási gyakorlatok, valamint a helyes mozgás a lábbal és a karokkal elengedhetetlenek a gyors gyaloglás teljes menetéhez. A cél az izmok rugalmasabbá tétele, új véráramlás érte őket. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a rugalmasság növelését és a görcsök és sérülések (könnyek és megnyúlások) elkerülését.

A bemelegítés után elvégezheti a nyújtásokat, ha szükséges, és a foglalkozás végén is, miután lelassult, hogy jól helyreálljon. Az optimális testmozgás érdekében lélegezzen mélyet.

Figyelem: a nyújtást soha nem szabad "hidegen" végezni. Figyelj arra, amit a tested továbbít neked: a nyújtás során soha nem kell fájdalmat érezned.

2 GYAKORLAT A KÖRNYÖK ÉS AZ AKHILLOK ÍNJÁNAK FESZÍTÉSÉRE