Hogyan pörögjünk otthon fogyni 🥇 Kezdő → PRO
A fonás az egyik szórakoztatóbb tudományágak a súly csökkentésére, a stressz és az izmok tónusának csökkentésére és egyre többen merik gyakorolni.
Miért történik ez? Mert csak egy Spinning kerékpár birtoklása elegendő az otthoni edzéshez, a szórakozáshoz és a hangulat javításához. Tudta, hogy ez a fajta képzés felszabadítja az endorfinokat, a boldogság hormonjait?.
Ha érdekesnek találta ezt a bevezetőt, megmutatjuk, hogyan szerezheti meg a beltéri kerékpárjának maximális teljesítménye és hogyan lehet vele fogyni a zene legjobb ritmusára, otthon.
Spinning otthon: Mit kell tudnom, ha kezdő vagyok?
Már megvásárolta a Spinning kerékpárt, és otthon nagyon jól néz ki. és most az?
Az első dolog, amit tudnia kell, az A fonás nem csak fél órás pedálozás és a gyakorlat intenzitásának növelése olyan gyakran, de kb tartson edzéstervet, különösen, ha bizonyos célokat kívánnak elérni, például fogyást vagy az izmok jelentős időn belüli alakját.
Ezért mielőtt elkezdené a pedálozást, gondolkodnia kell mik a céljaid és hogyan valósíthatod meg azokat, testmozgási rutin összeállítása és edzésterv készítése, feltüntetve a foglalkozások időtartamát és a héten végzett edzések számát.
Segíthet oktatónál, kereshet Spinning edzésvideókat az interneten, vagy tanácsokat is találhat ebben a cikkben.
Egy másik fontos szempont, amelyet szem előtt kell tartani e célok elérése érdekében kíséri az egészséges étrenddel összeállított rutint.
Ne felejtse el az edzést egészséges étrenddel kísérni a fogyás érdekében.
Ne feledd a diéta minden testmozgás alapja mivel biztosítja a szükséges tápanyagokat az érzelmi és fizikai változások kísérésére, amelyeket észrevenni kezd a tested. Az első lépés a kiegyensúlyozott étrend legyen, elkerülve a gyorsételeket.
Tippek, amellyel felkészítheti otthonát a fonás képzésére
Mondtad "a zene ütemére"?.
Valójában az egyik legfontosabb tipp a Spinning kiképzéséhez csináld zenével. Ezért mielőtt elkezdené, feltétlenül szánjon időt arra, hogy különböző dallamokat keressen, amelyekkel edzhet, figyelembe véve, hogy azok időtartama lehetővé teszi a képzési idő lefedését.
Amikor a zenét választjuk a fonásra, érdemes figyelembe venni a dallamokat különféle ritmusok, némelyiket lágyabban és lassabban lehet hallgatni az edzés elején, másokat pedig gyorsabban, hogy növeljék a tempót, ahogy telnek a percek.
A pályák kiválasztása után javasoljuk, hogy kövesse ezeket a tippeket a kényelmesebb edzéshez.
Kerékpár magassága: megtalálja kényelmét
A rutin megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy a kerékpár az magasságához és kényelméhez igazítva.
Ezért állítsa be a nyerget úgy, hogy tudjon kényelmesen elérje a pedálokat. Ha az ülés nagyon alacsony, akkor nehéz lesz túlzottan pedáloznia, míg ha túl magas, akkor nem érinti az egyenes láb pedálját.
A magasságának megfelelő helyzet megtalálása segít kerülje a sérüléseket vagy a túlterhelést. Általában a nyereg magasságának meg kell egyeznie a csípő magasságával.
Vegyen fel cipőket vagy kényelmes cipőket
Nemcsak a lábad védelme érdekében, hanem az erő pedálokra történő összpontosítása is ajánlott Forgasson cipőben.
Ha használja fonódó papucs Rögzítheti őket a pedálokra a benne lévő rögzítőknek köszönhetően, jobb tapadást és jobb erőátvitelt érve el a kerékpáron anélkül, hogy nagyobb erőfeszítést igényelne.