Hogyan segíthet a gyaloglás a fogyásban és a hasi zsírban
Ha fitt és egészséges akar maradni, fontos, hogy rendszeresen sportoljon.
A fizikai aktivitás ugyanis csökkenti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák.
Amellett, hogy segít a hosszabb, egészségesebb életben, a testmozgás előnyös lehet a fogyás és a karbantartás szempontjából is.
Szerencsére a gyaloglás a testmozgás nagyszerű formája, amely ingyenes, alacsony kockázatú és a legtöbb ember számára hozzáférhető.
Valójában a gyaloglás nem csak az Ön számára jó - ez az egyik legegyszerűbb testmozgási forma, amelyet beépíthet a mindennapi életébe.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy a gyakrabban járó gyógymód hogyan segíthet a fogyásban és a hasi zsírban.
A séta kalóriákat éget
Testének energiára van szüksége (kalóriák formájában) az összes komplex kémiai reakcióhoz, amelyek lehetővé teszik a normális mozgást, lélegzést, gondolkodást és működést.
A napi kalóriaigény azonban személyenként változó, és olyan tényezők befolyásolják őket, mint a súly, a nem, a gének és az aktivitás szintje.
Köztudott, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Emellett a fizikailag aktívabb emberek több kalóriát égetnek el.
A modern munka- és lakókörnyezet azonban azt jelentheti, hogy a nap nagy részét ülve tölti, főleg ha irodai munkája van.
Sajnos a mozgásszegény életmód nemcsak a súlygyarapodáshoz járulhat hozzá, hanem növelheti az egészségügyi problémák kockázatát is.
Ha megpróbál többet gyakorolni gyakrabban járva, több kalóriát égethet el és csökkentheti ezeket a kockázatokat.
Valójában egy mérföld (1,6 km) gyaloglás körülbelül 100 kalóriát éget el, nemétől és súlyától függően.
Egy tanulmány megmérte azoknak a nem sportolóknak az elégetett kalóriáinak számát, akik óránként 3,2 mérföld (5 km) sebességgel jártak, vagy körülbelül 6 mérföld/órás sebességgel futottak kb. lépés mérföldenként átlagosan 90 kalóriát égetett el.
Ezenkívül, miközben a futás lényegesen több kalóriát égetett el, átlagosan csak körülbelül 23 kalóriát égetett el mérföldenként, ami azt jelenti, hogy mindkét testmozgás jelentősen hozzájárult az elégetett kalóriák számához.
A séta intenzitásának növelése és még több kalória elégetése érdekében próbáljon dombos vagy gyengén lejtős utakon járni.
Összegzés: A gyaloglás kalóriát éget el, ami elősegítheti a fogyást és a fogyást. Valójában csak egy mérföld megtétele körülbelül 100 kalóriát éget el.
Segít megőrizni a sovány izmokat
Amikor az emberek kalóriát vágnak és fogynak, a testzsír mellett gyakran elveszítenek néhány izomzatot is.
Ez kontraproduktív lehet, mivel az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy segít naponta több kalóriát égetni.
A testmozgás, beleértve a gyaloglást is, ellensúlyozhatja ezt a hatást azáltal, hogy megőrzi a sovány izmokat, amikor lefogy.
Ez segíthet csökkenteni az anyagcsere-csökkenést, amely gyakran fordul elő a fogyás során, megkönnyítve az eredmények fenntartását.
Ráadásul csökkentheti az életkorral összefüggő izomvesztést, segít megőrizni az izomerő és funkció nagyobb részét.
Összegzés: A gyaloglás segíthet megakadályozni a fogyáskor fellépő izomvesztés egy részét, ami segít minimalizálni a fogyáskor bekövetkező anyagcsere-csökkenést, megkönnyítve ezzel a kilók tartását.
Séta égeti a hasi zsírt
A sok zsír közepes részén történő tárolása a betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatával függ össze.
Valójában a 40 cm-nél nagyobb derékbőségű férfiaknál és a 88 cm-nél nagyobb derékbőségű nőknél hasi elhízás jelentkezik, ami egészségügyi kockázatot jelent.