Hogyan számoljuk ki a test bazális anyagcseréjét - MENzig
Az alapanyagcsere olyan érték a test számára, amelyet tudnia kell, ha fogyni vagy izomnövekedést szeretne. Arról van szó, hogy meg kell tudni, mennyi kalóriára van szüksége a szervezetnek, hogy fejlessze tevékenységeit a nap folyamán.
Mert MENzig | 2018. november 20
Bár nagyon bonyolultnak hangzik, a bazális anyagcsere sebesség vagy BMR egyszerűen a kalóriák kiszámítása, amelyekre az embernek minden nap szüksége van organikus funkcióinak ellátásához. A MENzig.fit oldalon megtanítunk cHogyan lehet kiszámítani a bazális anyagcsere sebességét a test kényelmes és egyszerű módja, és mire szolgál.
Mi az alapanyagcsere?
Ezt az ábrát egy egyszerű képlettel kapjuk meg, amely eredményt ad. Ez a szám az alapanyagcsere aránya, amely számos tényezőtől függ, például az egyes személyek életkorától, súlyától vagy nemétől, de ezt az egyes emberek életmódja is befolyásolja.
Hogyan lehet kiszámítani a bazális anyagcsere sebességét
Számos módja van az alapanyagcsere vagy a BMR megtalálásának, de a legismertebb szerzői, James A. Harris és Francis G. Benedict Harris-Benedict-egyenletként ismertek. A 20. század elejéről származik, bár Mifflin és St. Jeor 1990-ben felülvizsgálta. Ez a képlet különbséget tesz a férfiak és a nők között.
TMB férfiak
TMB = (10 x 80 kg) + (6,25 x 180) - (5-ször 40) + 5 = 800 + 1125 - 200 + 5 = 1730
TMB nők
Egy 40 éves, 1,70 magas és 70 kilogrammos nő esetében az egyenlet a következőképpen alakul:
TMB = (10 x 70 kg) + (6,25 x 170) - (5 x 40) - 161 = 700 + 1062 - 200 - 161 = 1401
Ez azt jelenti, hogy a példában szereplő férfinak 1730 kalóriát kell fogyasztania életfontosságának és testhőmérsékletének fenntartása érdekében, míg a példában szereplő nőnek 1401 kalóriára van szüksége ugyanahhoz a feladathoz.