Hogyan szervezheti meg otthon edzését a meghatározó szezonra

Mindkét lábának majdnem nyara van, és sokan el akarnak fogyni egy kis zsírtól, hogy jobban nézzen ki az elkövetkező hónapokban. Bár ez legitim cél, mint bármely más, a Vitónicánál úgy gondoljuk, hogy a zsírvesztést elsősorban az egészségnek kell motiválnia, és természetesen a rohanás nem jó, ezért a munka nagy részét az egészségmegőrzésnek kell elvégeznie. életmódbeli szokások.

Tekintettel a futó időkre, ebben a cikkben szeretnénk megmutatni, hogyan rendezheti otthon a definíciós stádiumot.

Azok a tényezők, amelyeknek meg kell felelniük ahhoz, hogy hatékonyan fogyjanak a zsírból

Ha a zsírvesztésről van szó, feltétlenül meg kell teremteni a kalóriadeficitet akár a szokásos kalóriabevitel csökkentésével, akár az eddigi kalóriakiadások növelésével. vagy mindkettő.

Győződjön meg arról, hogy az oszlopai a zsírvesztés során a következők:

Csökkentse a fenntartó kalóriabevitelt 10-20% -kal. Nem beszélhetünk zsírvesztésről kalóriadeficit-kontextuson kívül.
Vonat ereje. Ez nem alkuképes. Az erőnléti edzéssel a testépítésre, a súlyokra vagy a hagyományosan anaerob edzésnek nevezzük.
Adjon hozzá alacsony vagy közepes intenzitású, hosszú időtartamú aerob edzéseket (LISS) vagy HIIT edzéseket. Ez nem kötelező, de hasznos eszköz lehet a kalóriakiadások növelésére, és nem kell annyira csökkenteni a bevitelt, amit ajánlott a lehető legnagyobb mértékben elkerülni, vagyis ha többet fogyaszthatsz zsírból, akkor tedd meg.
Tartani magas aktivitási szint a testmozgással nem összefüggő tevékenységek révén (TISZTA). Ez azt jelenti, hogy aktív vagy aktív marad. Kevesebbet használjon például az autóval és a lifttel.