Hogyan táplálja magát egy nő a szoptatás alatt- The News
A jól táplálkozás szoptatás alatt biztosítja az anya egészségét.
A szoptatás ideje alatt a jó étkezés nem kevésbé fontos, mint a terhesség alatt. A tápanyagok ugyan nem befolyásolják a tej minőségét, de fenntartják az anya egészségét. Különleges étrend nem szükséges, de egészséges étel.
Egészséges kalóriák
A nők szoptatással történő táplálására vonatkozó irányelvek azt javasolják:
- Gyümölcsök és zöldségek: ajánlott legalább öt adagot enni naponta ezekből az élelmiszercsoportokból.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermék: tej, joghurt és sajt. Inkább azokat, amelyek D-vitaminnal dúsítottak, mivel sok nő hiányos.
- Teljes kiőrlésű gabona: kenyér, rizs és tészta. Fontos, hogy 100% -ban integráltak legyenek.
- Fehérjék: olyan húsok, amelyek nem tartalmaznak sok zsírt. Különösen a halakat lehet hetente 2-3 alkalommal enni, mivel ezek segítik a csecsemő látásának fejlődését.