Hogyan tároljuk az energiát a testben
Carolina Villalba, a carrerapopulares.com webhelyhez
їTudod, mi az a glikogén? Ez az energia tárolásának módja a testben. Ezek a lerakódások a májban (100 g) és az izmokban (400 g) vannak, de a mennyiség az izomtömegtől függ birtokolni és az étel folytatni.
Amikor elkezdünk futni, a test használja a glikogénből nyert glükóz energiaforrásként; ezért fontos, hogy azok a tartályok jól legyenek feltöltve.
Ha a tartályok nincsenek jól feltöltve, fokozott izomfáradtság jelentkezik, és a teljesítményünk nem javul.
A betétek kitöltése és megtöltése szénhidrátokat (CH) kell fogyasztania étrendjében. Ezeknek a hidrátoknak az általunk fogyasztott összes energia 55-65% -át kell kitenniük.
A CH-knek főként származniuk kell rizs, tészta, burgonya, kenyér és hüvelyesek; és kevesebb mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget. És a lehető legkevesebb finomított cukor.
A glikogénkészletek feltöltése akár 48 órát is igénybe vehet, és ha még nem töltötték fel, akkor a legkisebb erőfeszítés is kimerítő lehet. Ez az úgynevezett túledzési szindróma.
Azok a HC-k, amikor megemésztjük őket, átalakulnak szőlőcukor majd glikogén formájában tárolják őket. Ha a lerakódások megteltek, a test a felesleges glükózt átalakítja zsír és zsírszövetként tárolja. Amit energiaforrásként használnak az aerob edzésen is.
Amikor elkezdjük az edzést, a test glikogénkészleteket használ. A glikogén "lebomlik" és felszabadítja az egyszerű glükózmolekulákat, és az izom energiaforrásként használja őket.