Hogyan tartsuk boldogan a bél mikrobiotáját (2. rész)

Mielőtt belekezdenénk a témába, szeretnék feltenni egy kérdést, tud-e hozzáadni értéket munkájához, társadalmához és/vagy világához, de úgy érzi, hogy hiányzik a motiváció mások, például a főnökei döntéseihez? ? Nos ugyanez vonatkozik a testedre is.

Te vagy a vezetőjük, az általad hozott döntések befolyásolják belső funkcióik motivációja. Azok, akik valamilyen sikert elérnek, mindig azok működnek együtt legjobban másokkal. Ugyanez vonatkozik a testedre is. Az agy, a bél és a lelkiismeret elválasztása idő előtti betegséghez vezethet.

És ha jól kell együttműködnie valakivel, akkor az veled is bél mikrobiota. Ahogy beszéltem a első rész ebből a cikkből kiindulva, ha funkciói egyensúlyhiányban szenvednek, különféle betegségekhez vezethet, amelyek a 21. században egyre gyakoribbak.

Abban az esetben, ha nem volt világos számodra, mi ez a bél mikrobiotájával, hagylak neked a nagyon oktató videó, spanyol felirattal, amelyek segítenek megérteni, mit jelent a mikrobiota egészségünk szempontjából.

Tartalom összefoglalása

Hogyan működhetünk együtt annak érdekében, hogy boldoggá tegyük mikrobiotánkat?

Ebben a cikkben összefoglalom a 7 alapvető tipp hogy a bél mikrobiotája egészséges maradjon. Ők segítettek a legjobban a bél egészséges állapotában.

Táplálás

A rossz étrend megváltoztatja a bél mikrobiotáját. Tetszik vagy sem, nem vagyunk készek feldolgozott ételeket fogyasztani. Ha diétája van, akkor megváltoztatja a bél mikrobiotáját, Ez elkezdhet egyesülést kialakítani, megváltoztatva biológiai funkcióit. Vagyis nem érdekes, hogy ezeket a hibákat nem motiválják.

Kerülje a gyulladáscsökkentő étrendet:

Finomított növényi olajok.
Pasztőrözött tejtermékek.
Finomított szénhidrátok és feldolgozott gabonatermékek.
Hagyományos húsok, baromfi és tojás („olcsó” húsok).
Hozzáadott cukrok.
Transzzsírok/hidrogénezett zsírok.

És kezdje egészségesebb termékeket fogyasztani, például:

Friss zöldségek, keresztesvirágú zöldségek, zöld leveles zöldségek, cékla, sárgarépa, saláta zöldek stb.
Friss gyümölcs.
Gyógynövények, fűszerek és teák.
Probiotikus ételek. Erjesztett ételek: joghurt (háromnál több összetevő nem joghurt), kefir, erjesztett fehér káposzta, kombucha.
Prebiotikus ételek. Élelmiszerek rezisztens keményítővel: hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó és borsó), rizs és zab, gumók (burgonya és manióka). És mások, mint: fokhagyma, hagyma, póréhagyma, spárga, méz, magvak és diófélék.
Vadon kifogott hal.
Baromfitojás.
Fűvel táplált hús.
Egészséges zsírok.

Böjt időszak

Evolúciós megközelítésből az böjt időszak rövid időre abbahagyni az evést. Ezt tettük a történelem során: akkor ettünk, amikor volt étel, és nem akkor, amikor nem volt. Ilyen egyszerű az egész.

Az elmúlt években felülvizsgálati tanulmányok jelentek meg a az időszakos böjt előnyei és hogyan bontják le azokat a mítoszokat, mint az anyagcsere lelassulása vagy az izomtömeg csökkenése. Baromság, amiért nem aludt. A tudomány általában véget ér az evolúció támogatása.

A szakaszos böjt bizonyított előnyei a következők:

Segít megelőzni a bélgyulladást.
Csökkenti a triglicerideket.
Javítja az inzulinérzékenységet.
Elősegíti az egészséges sejtek regenerálódását és a prekancerózus sejtek autofágiait.
Növelje a növekedési hormont.
Javíthatja az agy egészségét.

Vegyük a nem csodás protokoll ami segít a többi tipp mellett a bél egészségének tökéletes állapotban tartásában.

Mi a szakaszos böjt?

Bár mindannyian 8-10 órás böjtöt csinálunk alvás közben, ez 24 órára meghosszabbításból áll. Különböző protokollok léteznek, például:

12/12, vagyis 12 óra étkezés nélkül és 12 óra bevitel.
16/8, vagy ami ugyanaz, 16 óra evés nélkül és 8 lenyelés.
24 órás gyors.

Nem ajánlom, hogy 24 óránál hosszabb legyen. Úgy gondolom, hogy ezzel az idővel megkapja a böjt minden előnyét, és 48 óra elteltével igaz, hogy kontraproduktív lehet.

Esetemben hetente háromszor 16/8 protokollt, havonta párszor pedig 24 órás protokollt használtam. 8/16-ig reggel 11-12-kor szoktam reggelizni, és napközben csak 7-8-kor ettem.

Ahogy mondom, nem csoda. Jobb, ha hatszor eszünk különféle valódi, szezonális ételeket, mint ha szakaszos böjtöt készítünk ócska ételekkel.

Azt tanácsolom azonban, hogy rendeljen ennivalót, mozgást, pihenést és mentalitást, mielőtt elkezdené ezeket a protokollokat. Ebben az értelemben, ha mélyebbre akarsz menni, és meglátod, mely populációkban ellenjavallt ez a protokoll, akkor otthagylak ez a cikk.

A stressz kezelése tudatossággal

Ha a stressz mechanizmusai szórványosan aktiválódnak, nincs probléma. Erre vagyunk tervezve. Küzdj vagy menekülj.

Emlékszel a „szenvedély legendái” című filmre, amelyben egy nagyon fiatal Brad Pitt jelent meg?

Riasztási spoiler!