Hogyan tartsuk vissza a lélegzetét hosszabb ideig az apnoe EsPesca-ban

Hogyan tartsa vissza a lélegzetét 5 percig, mindössze 1 hónap alatt?

Először is meg kellene határoznunk mi az apnoe, az apnoe a légzés korlátozott ideig tartó felfüggesztése, mind inspiráló, mind kilégző. Miután meghatároztuk ezt a kifejezést, megmutatunk egy hasznos útmutatót az apnoe technikáról, hogy hosszabb ideig visszatarthassuk a lélegzetünket búvár merüléseink során és víz alatti horgászat.

Biztonsági intézkedések

• Soha ne merülj egyedül, mindig egy haverral.
• A száraz edzés sokkal biztonságosabb, mint a vízben való edzés.
• Ne hiperventiláljon.
• Merülj mindig a határaidon belül. Kis célokat tűzzön ki és egyenletesen haladjon.

Ha van egy dolog, akkor az az, hogy az apnoe edzés és annak növelése nem könnyű vagy gyors út, és még sok más, ha a céljaidat el akarod érni 4 percnél hosszabb apnoe, de a megfelelő apnoe technikával a kitartás és a munka oda vezethet, hogy ezt elérje. Nincs olyan mágikus apnoe technika vagy titkos légzési technika, amely pillanatok alatt 75% -kal növelné apnoe képességét. Az apnoe edzés kb menjen a testének lépésről lépésre történő kondicionálására amíg a tested megszokja, hogy megbirkózzon az O2 hiányával és a CO2 növekedésével.

Készítmény

Az első dolog az, hogy ellenőrizze, milyen a száraz apnoe.

Tudnod kell, honnan indulsz, hogy megjósolhasd, meddig juthatsz el a szabadrugós edzéssel.

1. Üljön le egy kényelmes székre, vagy feküdjön le egy ágyra.
2. Lélegezzen lassan 2 percig. Sem mélyebben, sem gyorsabban, mint általában.
3. Lélegezzen be mélyen, majd lélegezzen ki mindent, majd vegyen egy nagyon mély lélegzetet, amilyen mélyen csak tud.
4. Ezután tartsa vissza a lélegzetét, lazítson és gondolkodjon más dolgokon, próbáljon elvonatkoztatni és leválni.
5. Amikor már nem tudja visszatartani a lélegzetét, vegyen néhány mély lélegzetet, hogy felépüljön.

Hogy vagy, Meddig tudta visszatartani a lélegzetét?

Ezt az időt referenciaként vagy jóslat mint néhány hónap alatt képesek leszünk megszerezni az apnoe technikát.

• Első teszt: 1 perc vagy kevesebb = Jóslás: 3 perc
• Első teszt: 1:30 perc (kb.) = Jóslás: 4 percig
• Első teszt: 2 perc vagy több = Jóslás: 5 perc

Te tehettél volna jobbat vagy rosszabbat, ez nem számít, mostantól van egy referencia-időnk, ahonnan indulhatunk, és tudjuk a kezdeti állapotunkat. Vannak, akik jobban reagálnak az apnoe-képzésre, mint mások, nincsenek rögzített szabályok amelyet felhasználhatunk az Ön potenciáljának pontos mérésére, de a fent leírt referenciaértékek jó útmutatást nyújtanak az induláshoz.

Légzési technikák

A következő lépés a saját légzési technikáján. 3 fő részre osztható.

1 - Előkészítés:

A felkészülés során három fő dologra kell összpontosítani. Az izmok ellazulása, az elme ellazulása és a légzés ellazulása.

• Minden izomnak inaktívnak kell lennie, minden feszült izom oxigént használ fel.
• Az elmédnek nyugodtnak kell lennie, ha stresszel teli, ideges vagy akár fél, elmegy az apnoéja. Találnia kell valamit, ami megnyugtatja az elméjét.
• Légzésének lazának, nem erőltetettnek, nem mélynek, nem gyorsnak, csak normálisnak kell lennie (ezzel elkerüljük a hiperventilációt is).

---