Hogyan teljesítheti újévi fogadalmait Sierra Adrián táplálkozási szakember
Újévi fogadalmakat hozunk csak azért, hogy figyelmen kívül hagyjuk őket? Pusztán kudarcra ítélt ígéretek? Ebben a cikkben meg fogjuk nézni, hogy statisztikailag nézve ezek a célok működnek-e, és mi növeli a siker esélyét.
Hogyan érhet el sikert az idei határozatokban?
Az újévi fogadalmak ősi hagyomány, amely a mai napig tart. A babilóniaiak minden évben ígéretekkel kezdték a tartozások kifizetését és a kölcsönvett tárgyak visszatérítését. A rómaiak azzal kezdték az évet, hogy megígérték Janus istennek, hogy jobban fognak viselkedni.
Ma még sokan ígérik, hogy változtatásokat fognak tenni az új év kezdetével. Ezt a vágyat sokszor a nyaralás időszakában elért túlkapások okozzák.
Úgy tűnik, hogy az újévi fogadalmak a fogyás, a dohányzásról való leszokás, az alkohol csökkentése és a testmozgás körül mozognak.
Bár a célok mindig a legjobb szándékúak, nem mindig sikeresek. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a bizonyítékokat és megválaszoljuk a kérdést: vajon zavarjuk-e az újévi fogadalmak teljesítését 2020-ban?
Mennyire hatékonyak az újévi határozatok?
Egy 1989-es tanulmány 200 Pennsylvania-ban élő embert követett nyomon, amikor újévi fogadalmuk alapján próbáltak változtatni.
A résztvevők átlagosan olyan közös célokat választottak, mint a dohányzásról való leszokás vagy a fogyás. Ritkábban az emberek elkötelezettek a kapcsolatok javítása mellett, és meglepően alacsony, 2,5% -uk várhatóan javítja ivási szokásait.
Lenyűgöző 77% -nak sikerült 1 hét alatt betartania ígéreteit, de a sikerarány 2 év alatt 19% -ra esett vissza. Bár ez jelentős lemorzsolódási arány, ez azt jelenti, hogy minden ötödik résztvevő elérte célját.
Azoknak a 77% -nak, akiknek sikerült eleget tenni céljuknak, több mint a fele legalább egyszer megbukott, és átlagosan az emberek 14 alkalommal buktak el a 2 év alatt.
A Journal of Consulting and Clinical Psychology 1988-ban végzett tanulmánya 153 olyan ember erőfeszítéseit követte, akik az új évet kezdték elhatározni, hogy leszoknak a dohányzásról.
Egy hónap alatt a résztvevők 77% -a legalább 24 órás absztinencia periódust ért el. Összességében azonban az eredmények kissé kiábrándítónak tűntek, ahogy a szerzők megjegyezték:
"A minta csak 13% -a tartózkodott 1 év múlva, és 19% -uk jelentette az absztinenciát 2 éves követés után.".
Egy másik tanulmány, amely a PLOS ONE-ban jelent meg, általánosabban vizsgálta a viselkedést. A kutatócsoport 207 háztartás élelmiszer-vásárlási szokásait követte nyomon 2010 júliusától 2011 márciusáig.
A kutatók nem meglepő módon azt találták, hogy a nyaralási időszak alatt a kiadások 15% -kal nőttek. A növekedés háromnegyede kevésbé egészséges termékekre fordult.
A várakozásoknak megfelelően január beköszöntével az egészséges élelmiszerek értékesítése 29,4% -kal nőtt.
Az egészségtelen termékek értékesítése azonban nem esett együtt ezzel az egészségügyi fellendüléssel. Az emberek táplálóbb ételeket vásároltak, de még mindig ugyanannyi egészségtelen terméket vásároltak.
Általában az összeg kalória az új évben vásároltak magasabbak voltak, mint az ünnepi időszakban. A szerzők megállapították:
"Annak ellenére, hogy elhatározták, hogy az újév után egészségesebben étkeznek, a fogyasztók az ünnepek alatt alkalmazkodhatnak az egészséges és kevésbé egészséges ételek vásárlásának új" status quo-jához ", és kétségkívül teljesíthetik újévi fogadalmukat azzal, hogy többet költenek. Egészséges élelmiszerekbe.".
A szerzők úgy vélik, hogy a sikeres célok kulcsa az egészségtelen cikkek egészségesre cseréje, nem pedig mindkettő megvásárlása.