Hogyan tervezzünk egészséges táplálkozást a terhesség idején Időnapló
2013. május 30., csütörtök
Hogyan tervezzünk egészséges táplálkozást a terhesség alatt
Köztudott, hogy a terhesség alatt az úton lévő kis ember garantálja egészséges növekedését és edzését. Ezért nem szabad a véletlenre bízni semmit, amikor a nők táplálkozásáról van szó. A kilenc hónap alatt az étrend adása és tilalma.
Az egészséges étrend az összes nélkülözhetetlen tápanyagot biztosítja és az az energia, amelyre mindenkinek szüksége van az egészség megőrzéséhez. Amikor egy terhes nő jól étkezik, segít abban, hogy babája megkapja az egészséges növekedéshez és fejlődéshez szükséges összes tápanyagot. Ide tartoznak: fehérjék (hús, baromfi, hal, hüvelyesek), gabonafélék (gabonafélék, kenyér, tészta, rizs), tejtermékek (tej, sajt), gyümölcsök és zöldségek.
A nőnek meg kell próbálnia egészséges testsúly elérése teherbe esés előtt, mivel azok, akik terhességüket túlsúlyosak, elhízottak vagy alulsúlyosak, számos kockázatnak vannak kitéve, például: cukorbetegség, magas vérnyomás, koraszülés.
Étel elfogyasztásakor el kell gondolkodnia azon, hogy mit eszik, és hogy az adott étel hasznos lesz-e vagy sem próbálja elkerülni azokat, amelyek alacsony tápértékűek. Bár két különböző ételnek ugyanannyi kalóriája lehet, nem feltétlenül lesz ugyanaz a tápértéke, például egy kifli ugyanolyan kalóriát tartalmazhat, mint a teljes kiőrlésű kenyér, sajttal és egy pohár rendes szódával, ugyanazok a kalóriák, mint egy pohár narancslé, de mindkét esetben nagyon eltérnek a tápanyagok, amelyeket ezek az ételek adnak.
Ezt nem szabad elfelejteni ami elfogyasztja, közvetlenül befolyásolja a baba fejlődését. A megfelelő étkezés nem bizonyos élelmiszerek nélkülözését jelenti, hanem a szükséges tápanyagok beépítését. Minden étel része lehet az egészséges étrendnek, amennyiben mértékkel fogyasztják őket.
Az egészséges és egészséges ételek fogyasztásának egyik módja az sokféle nyers vagy párolt gyümölcs és zöldség. Válasszon olyan ételeket is, amelyeket nem dolgoztak fel túlságosan.
Amikor egy nő teherbe esik: kellene-e többet ennie?
A terhes nők gyakran szoronganak, és gyakrabban kell étkezniük. Ehhez fontos megtervezni ezeket az extra bevételeket, és mindig rendelkezzen táplálkozásilag megfelelő ételekkel, például:
-Gyümölcsök/gyümölcssaláta
-Korpás kenyér sovány sajttal kenettel
-Alacsony zsírtartalmú granola bár
-Egy csésze vagy tál alacsony nátriumtartalmú leves
-Teljes kiőrlésű kenyérből készült csirkes szendvics apróra vágott zöldségekkel kísérve
-Egy marék vegyes dió
Becslések szerint egy alacsony testsúlyú nőnek 12,5 és 18 kg között kell híznia, akinek normál testsúlya 11-15,5 kg, a túlsúlyosaké pedig 6,5-11 kg (a túlsúly mértékétől függően).
A bevitelt illetően, átlagos napi kb. 300 kalória növekedés ajánlott (amely két pohár tej hozzáadásával könnyen letakarható). Figyelembe kell venni, hogy a terhes nők táplálkozási szükségletei az egyes feltételektől függően változhatnak.
A terhesség alatt csak a szükséges kilók elérése érdekében elengedhetetlen a megfelelő étrendi terv fenntartása minőségileg és mennyiségileg, valamint az orvos által megengedett fizikai aktivitás.
Hogyan lehet elveszíteni a plusz kilókat szülés után anélkül, hogy elhanyagolnánk a szoptatást?