Hogyan tompíthatjuk a feneket egyszerű gyakorlatokkal
Sokan úgy gondolják, hogy a fenék legjobb gyakorlata a guggolás, de sok más is segít a farizmok megerősítésében és tonizálásában.
Mindenki formában akar lenni, szembenézni a nyári hónapokban, és az egyik olyan terület, amely általában a legjobban foglalkoztat bennünket, még akkor is, ha jó az általános izomtónusunk, a fenék, az a terület, amely speciális edzés nélkül általában puhának és rosszul tónusúnak tűnik.
Már tanulmányoztuk, hogyan lehet a hasat csökkenteni a sportnak, az otthoni gyógymódoknak és a megfelelő táplálkozásnak köszönhetően, most a fenéken fogunk dolgozni. Ezután egy sor gyakorlatot mutatunk be, amelyek rendszeres gyakorlása (néhány Heti 2 vagy 3 alkalommal kb. 10 ismétlés ¾ készletével) segít megmutatni egy botrányszamarat.
Gyakorlatok a farizom számára
A deadlift egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely a következőkből áll: hajlítsa előre a derekát kezekkel terhelt súllyal úgy, hogy a súly lenyomja a testet, és az egyik leghatékonyabb a fenék formálásában.
Így csinálják:
- Álljon egyenesen, a lábak csípő szélességben legyenek, és mindkét kezével ugyanazt a súlyt támasztják. Abban az esetben, ha ez egy súlyokkal ellátott rúd, próbáld mindig a talajjal párhuzamosan tartani. Ha súlyzókról van szó, próbálja meg ugyanabban a magasságban tartani őket.
- Mozgassa a csípőjét felfelé és a fenekét hátra, megtartva a Egyenes háttal, amíg a felsőtest párhuzamos a talajjal.
- Nyomja meg a sarkával, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Rugalmas szalaggyakorlatok a farizmok megerősítésére
Van egy "glute kickback" nevű gyakorlat, amely tökéletes erősítse a farizmat. Rugalmas szalaggal történik. Megcsinálni:
"Híd" a fenék tonizálására
Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, és nagyon hatékony lehet az izomtömeg növelésében, és a feneke huncut megjelenésében. Megcsinálni:
- Feküdjön le egy szőnyegen a hátán, és hajlítsa meg a térdeit, a lábakat a fenék mindkét oldalára helyezve.
- Nyomva a sarkát, emeld le a csípődet a szőnyegről, szorítva a farakat a tetején, amíg a térd és a vállak egybe nem esnek.