A termékenység javítását segítő ételek - Ishtar
Az étrend nagyban befolyásolja a termékenységet, ezért szükség van egy kiegyensúlyozott napi menüre, amely minden ételcsoport ételeit tartalmazza, elkerülve ezzel a baba fejlődéséhez szükséges vitaminhiányt.
Ezen élelmiszerek között szerepelnie kell:
- Antioxidánsok: Az A-, C- és E-vitamin, a szelén, a cink, a mangán vagy a réz antioxidánsként működik, védve a sejteket a szabad gyököktől. Ezek megtámadják a DNS-t és a mitokondriumokat károsító sejteket, amelyek felelősek az élelmiszer energiává történő átalakításáért. Bár saját anyagcserénk létrehozza ezeket a szabad gyököket, az igazság az, hogy többségük külső tényező, amelyet dohány, alkohol, környezeti szennyezés stb. Kis és kiegyensúlyozott mennyiségben nem kell, hogy problémát okozzon, de ha a toxinoknak való kitettség szokásos és az étrend nem megfelelő, az befolyásolhatja a termékenységet.
Antioxidánsokat tartalmazó élelmiszerek: narancs, citrom, kivi, dinnye, ribizli, áfonya, eper, szilva, dió, fokhagyma, kelkáposzta, kelbimbó, brokkoli, karfiol, paprika, paradicsom, spenót stb.
- B csoport vitaminok: Elengedhetetlen az ovulációhoz és az implantációhoz, valamint elengedhetetlen a hormonális kontrollhoz és a magzat fejlődéséhez. Mivel azonban vízben oldódnak, könnyen elveszhetnek, és az életmód bizonyos aspektusai, például a stressz, az alkohol stb., Kimeríthetik tartalékaikat. Ezen vitaminok között van a jól ismert folsav, amely segít megelőzni az idegcső hibáit. Ezek a hibák általában a terhesség első hónapjában jelentkeznek, ezért a fogamzás előtt elegendő mennyiséget kell biztosítani, és ezt a terhesség alatt is folytatni kell. Ezenkívül a folsav felelős a női nemi hormonok fejlődésének stimulálásáért.
B csoport vitamint tartalmazó ételek: hüvelyesek, zöld leveles zöldségek, gabonafélék, banán, magvak, avokádó, szardínia, tojás, pisztráng, bárány, dió, különösen mogyoró és dió stb.
- Kalcium: A test sejtjeinek többsége kalciumot használ. Nemcsak erősen és egészségesen tartja a csontokat és a fogakat, hanem segít az izmok, az idegrendszer és a keringési rendszer tökéletes állapotában is. Ha a szervezet nem kap elegendő kalciumot, kivonja a csontokból, és gyengítheti őket.
Kalciumtartalmú ételek: tejtermékek, spenót, brokkoli, vízitorma, káposzta, rákfélék, narancs, szezámmag, szardínia, tonhal, mandula stb.
- DHA: Az agy, a szem és az idegsejtek nélkülözhetetlen alkotóeleme. Ez egy nélkülözhetetlen Omega-3 sav, elengedhetetlen a hormonális egyensúlyhoz, az immunrendszerhez, valamint a petefészkek, petesejtek és spermiumok egészségéhez. Szervezetünk nem képes előállítani, és tízből nyolc nőnek hiányzik az esszenciális zsírsav. Három hónapba telik, amíg egy ilyen fontos komponens tartalékai felhalmozódnak a szervezetben. Az egészséges és életképes petéknek DHA-ra van szükségük a növekedéshez és fejlődéshez, emellett segítenek csökkenteni az anya vérnyomását, meghosszabbítják a terhességet és biztosítják a baba növekedését.