Hogyan tónusos a farizom - jobb az egészséggel

Sportoláskor törekszünk testünk minden területének javítására. Azok a gyakorlatok közül azonban, amelyek a nőket leginkább érdeklik, azok hangot és erősítse a feneket. Adjon nekik hangerőt és jobb formát is.

Ebben a cikkben elmagyarázunk néhány gyakorlatot és tippet a tökéletes, feszes, lekerekített, erős fenék elérésére cellulit nélkül.

Masszázs a kontraktúrák eltávolítására, a fenék kerekítésére és megerősítésére

tónusos

Lehet, hogy a fenékünknek van egy mérete, amely nekünk tetszik, de azt szeretnénk, hogy javítsuk alakjukat, felfelé kerekítve. Ha igen, akkor valószínűleg először el kell végeznünk egy masszázst a lehetséges kontraktúrák kiküszöbölése érdekében. Bár meglephet minket, a fenék is összehúzódik, stressztől és érzelmi megterheléstől szenved.

Hogy kivonjuk őket, az oldalunkon fekszünk, és mélyen masszírozzuk a fenék központi területét, amíg meg nem érezzük a nyomást a csontok közelében.

Ha kellemetlenséget vagy fájdalmat észlelünk, akkor ezt kíméletesebben, de ragaszkodva tesszük, mivel ez megerősítené a kontraktúrákat. Öt percig fogjuk csinálni minden gluteuson, mielőtt más alakformáló gyakorlatokat végeznénk.

Gyakorlatok a farizom tónusára és erősítésére

A fenék tonizálásához és megerősítéséhez következetesnek kell lennünk az edzés során. Naponta a következő gyakorlatokat hajtjuk végre 5 percig:

Guggolás

Lábemelés

  • Kezünket és térdünket támasztjuk alá. Ehhez javasoljuk, hogy tegyen egy szőnyeget vagy valami puhát alá, hogy elkerülje a térd fájdalmát.
  • A hátunk vízszintesen nagyon egyenes, a has nagyon szilárd és a karok függőlegesen is egyenesek.
  • Egy másik lehetőség az lenne, ha könyökét a padlóra támasztanánk, ha a karja vagy a háta fáj.
  • Egyik lábunkat egyenesen hátra emeljük, emeljük és süllyesztjük anélkül, hogy a földre érnénk.
  • Megismételjük a másik lábbal.

A híd

Vársz állva

A fenék tónusának másik jó módja szorítsa meg és engedje el az egyik fenekét és a másikat. Kihasználhatjuk azokat a pillanatokat, amikor odaállunk, akár az utcán: a liftben, a lámpánál, az üzletben stb.