Hogyan változtassuk meg az étkezési szokásokat
Étrendünk főként olyan viselkedésen alapul, amelyet évek óta folytatunk, és nagyon nehéz megváltoztatnunk ezeket a viselkedéseket, mert szokásunkká váltak. Nagyon valószínű, hogy a mindennapos viselkedései olyan gondolkodásmód nélküli viselkedésnek, automatikus viselkedésnek a következményei, és emiatt nehéz abbahagyni. De megváltoztathatja étkezési szokásait az egészségesebbek elérése érdekében! Megmagyarázzuk, hogyan.
Mi az étkezési szokás? Meghatározás
A FAO (ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete) az étkezési szokásokat a következőképpen határozza meg: „halmaza szokások, amelyek meghatározzák az egyének vagy csoportok kiválasztásának, elkészítésének és fogyasztásának módját, ezek elérhetősége, az élelmiszer-oktatás szintje és az azokhoz való hozzáférés befolyásolja ".
Étkezési szokások egész életünk során megszerezzük, és az évek során módosítunk vagy új szokásokat vezetünk be, de ezek nem mindig egészségesek vagy hasznosak az egészségünk szempontjából.
Az évek során biztosan elgondolkodtál azon rossz szokásokon, amelyek esetleg vannak, és amin változtatni akarsz. És ha még nem gondolt rá, az egészséges táplálkozási szokások elérésének legjobb módja az, ha elgondolkodik azon, hogy jelenleg mi van és min szeretne változtatni.
A sok éven át megszerzett szokásunk megváltoztatása bonyolult, mivel ezek olyan viselkedések, amelyeket gondolkodás nélkül sokszor elkövetünk, ami számunkra szinte automatikus.
A szokás megváltoztatása érdekében érdekes tudni, hogyan alakul ki és hogyan tudjuk megtörni. Fontolóra vehetjük, hogy egy szokást a következő eseménysor jellemez: jel-viselkedés-jutalom. Viszont, ahogy már említettük, ez a sorrend automatikusan aktiválódik.
Példák étkezési szokásokra
Hogy jobban megértsük, példát fogunk mondani. Hazaérsz a munkából, nagyon késő van, és kimerült vagy (jelez), bemész a konyhába, és kinyitod a fiókot, ahol tudod, hogy azok a csokoládéval töltött sütik, amelyek annyira szeretnek, lesznek, és megeszed őket ( viselkedés), ez lazít és engedi éhségét vacsoráig (jutalom).
Ez az általam leírt szekvencia egy olyan szokás szekvenciája, amelyet sok ember beépített az életébe, és amely nem egészséges, de sokszor előfordul anélkül, hogy tudnád róla. Hányszor tapasztaltad magad, hogy szinte egy teljes süteménycsomagot vagy egy zacskó chipset eszel?
Ezért a jel szerepe a viselkedés aktiválásában nagyon fontos, mivel, a jel nélkül nincs magatartás. Lehetséges, hogy most azt gondolja, hogy a szokásai uralják önt, és hogy nem tudja irányítani ezeket a viselkedéseket, de ez nem így van, a szokásainak tulajdonosa lehet.