HOGYAN VESZTESZTEK A TESTZSÍRAT Petit Fit by Cris
Légy önmagad legjobb változata
A testzsír elvesztése?
Ha a fogyásról beszélünk, akkor a célunk a zsírvesztés, és bár ezt a két kifejezést gyakran felcserélhető módon használják, nem azonosak és nem ugyanazok a mérések.
Bizonyára akkor, ha egy személy fogyni akar, és nem érti a témát, csak az a fontos, hogy minden egyes alkalommal, amikor a mérlegen mérlegeli magát, az eredmény kisebb súlyú, de nem tudja, honnan származik ez a fogyás, mint Általános szabály, hogy fogyni fognak, de az izmok és még a csontsűrűség is csökken, és ez nem igazán kívánatos.
Az ideális mostantól nem a fogyásról szólna, hanem a zsírvesztésről vagy a testzsír százalékunk csökkentéséről. Lehet, hogy ugyanaz tűnik neked, de lehetséges, hogy lefogy, és nem fogysz, vagy minimálisan fogysz.
Hogyan mérhető a testzsír százalék?
Mindannyian tudjuk, hogyan kell mérni a súlyunkat, ez olyan egyszerű, mint a mérlegre lépni és mérlegelni magunkat, de ritkán lehet tudni, hogyan lehet mérni a testzsír százalékát. A testzsír százalékos aránya nem azonos a BMI-vel, ez a tömeg (kg) és a magasságunk (m2) közötti kapcsolat. Míg a testzsír (GC%) a testünk lipidszintjének osztályozására szolgál.
A testzsír százalékos arányának méréséhez különböző módszereket alkalmazhatunk:
Mekkora a zsírmennyiségem?
Már tudjuk, hogyan kell mérni a testzsír százalékot, de nem tudjuk, hogy ezek az adatok mit mondanak nekünk, ehhez az adattáblákra kell mennünk.
Ez a táblázat az életkorunktól és a nemünktől függően egészségesnek tekintett zsír százalékos arányát tünteti fel. Ha ezek az értékek alacsonyabbak lesznek, az azt jelenti, hogy meghatározták vagy nagyon meghatározták, ami nem mindig egészséges, mert testünknek is szüksége van zsírra.
| 20 - 29 év | 11% - 20% | 16% - 28% |
| 30 - 39 év | 12% - 21% | 17% - 29% |
| 40 - 49 év | 14% - 23% | 18% - 30% |
| 50 - 59 év | 15% - 24% | 19% - 31% |
A testzsír csökkentésére szolgáló tényezők
Hormonok
A testösszetétel egyensúlyának eléréséhez hormonális egyensúlyra lesz szükség. Sok tényező befolyásolja hormonjainkat, amelyek közül a legfontosabb az étel és a testmozgás.