Hol kezdjem - kötet vagy meghatározás
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az egyik olyan kérdés, amely a legtöbb kétséget ébreszti bármely tornaterem súlytermében, különösen az ezen a világon kezdő emberek körében, nem nagyon ismeri hol kezdjük a kötetet vagy a meghatározást?. Tudjuk a célunkat, de a továbblépés módját nem.
Igaz, hogy a jó definíció elérésének folyamatát nagyrészt az a fizikai állapot jelöli, amelyből kiindulunk, és mindegyik genotípusa, de kétségtelen, hogy képesek vagyunk meghatározni az izmokat, először létre kell hoznunk.
Hogyan kezdjük, ha újonc vagy: az első 6 hónap
Ha kezdő vagy a súlyok világában, és az a célod, hogy idővel elérd a jó definíciós állapotot, például a "Norma Sagrada" -ot, akkor kezdd el egy kapcsolattartóval: egy tanulási időszak.
Függetlenül a testzsír százalékos arányától, amellyel kezdetben kezdünk, a cél eléréséhez szükséges lesz használni körülbelül hat hónap adaptív tréning (legalábbis képes meghosszabbítani akár egy évet is), amely lehetővé teszi számunkra a megfelelő technika, ütem és frekvencia megtanulását, valamint a különböző intenzitású és mennyiségű munka kezelését.
Ebben az alkalmazkodási periódusban nem csak a kezdetben elraktározott testzsírt tudjuk elveszíteni, hanem azt is az izomgyarapodás fokozatos folyamatába lépünk, mindig kiegyensúlyozott normokalorikus étrendet követ.
Telt az alkalmazkodási időszak: a hangerő fokozat felé haladás
Miután elvégeztük ezt a hat hónapos/egyéves tanulási fázist, amely első kapcsolatként szolgál, a normális dolog az, hogy a kötetidőszak kezdetére összpontosítunk, mivel még mindig nem lesz elég izomunk a meghatározáshoz.
Ebben a szakaszban követnünk kell a hiperkalórikus étrend, amelyben az anyagcserénk arányának 10% -20% -ával többet teszünk be, először kiszámítva az anyagcserét és alkalmazva a megfelelő aktivitási arányt minden egyes emberre.
A mennyiségi szakaszban hiperkalórikus étrendet fogunk követni, de anélkül, hogy meghaladnánk a testzsír 20% -os végső százalékát
Az ideális az kezdjük 10% hiperkalórikus étrenddel. Ha látjuk, hogy ez nem elég, akkor akár 20% -os növekedést is elérhetünk. Ha például egy normál-kalóriatartalmú étrendből indulunk ki, akkor az adaptációs szakaszban kb. 2800 kcal-ra növelhetjük a kötet periódusában.