Hosszú távon mit kell enni előtt, alatt és után
A hosszú táv az egyik legfontosabb edzés, mivel ez hasonlít leginkább az általunk készített versenyre. Gyakran több órát töltünk a hegyekben, és az, hogy mit eszünk előtte, alatt és után, közvetlen hatással van a képzés használatára.
A héten mindig egy nap van fenntartva erre a képzésre. Hosszú távon soha nem hiányozhat egy jó edzésterv, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy a lehető legjobb módon szimuláljuk a versenynap körülményeit.
Attól függően, hogy milyen távolságra edzünk, ez a kirándulás általában két vagy öt óra között tart (főszabály szerint), és fontos, hogy gondoskodjunk ennek a kirándulásnak minden részletéről, mert ez az, amelyikben a legjobban szimuláljuk azokat a helyzeteket, amelyek a verseny napján találjuk magunkat.amire készülünk.
Táplálkozás hosszú távon
Az egyik szempont, amelyre a legjobban ügyelnünk kell, a táplálkozási szempont. Először is, mivel meg kell adnunk a testnek, amire szüksége van, hogy szembenézzen ezzel az erőfeszítéssel, mert ez a leghosszabb időtartamú edzés, és ezért megvalósíthatóbb az élelmiszerhiány elszenvedése, és végül, mert ez az, amelyik a legtöbb gyógyulásba kerülhet nekünk, és a megfelelő táplálkozás segít ebben a tekintetben.
Ezért fontos tudni, hogyan lehet tökéletesen elkészíteni, mit fogunk enni e hosszú kirándulás előtt, alatt és után, hogy a test rendelkezzen mindennel, amire szüksége van ahhoz, hogy a lehető legjobb körülmények között szembesüljön ezzel a három fázissal.
Mit kell enni hosszú távon
Figyelembe véve, hogy a legelterjedtebb hosszú kirándulás az, amelyre egy hétvégi nap reggelén kerül sor, a reggelit az edzés előtti étkezésként vesszük figyelembe. Ebben a reggeliben elsőbbséget élvezünk: az energiatárolók feltöltése, hogy megfelelő tartalék álljon rendelkezésre az edzéshez.
Sporttáplálkozási szakértőnk, Álex Pérez szerint „az utolsó bevitel, mielőtt futni indulnánk, érdekes, hogy kenyérből vagy gabonafélékből áll (tehén) tejjel, joghurttal vagy italral (amit tejként is ismerünk, bár nem szigorúan így) ) szója, zabpehely stb., kevés fehérjével együtt (sonka, tonhal, pulyka stb.). A gyümölcs jobb, mint a lé, mivel így a glikémiás index alacsonyabb (hosszabb ideig tart a vér glükózszintjének emelése), és több mennyiségű és változatos tápanyagot kapunk.
„A szénhidrátok fő forrása a kenyér vagy a gabonafélék. Ha ezek az ételek teljesek, akkor még lassabban adnak energiát. A tej vagy a szója vagy a zabpehely ital egy kis jó minőségű fehérjét biztosít számunkra, és segít a hidratálásban. Sonka, pulyka stb. ... nagyon jó minőségű fehérjét kapunk, kevés zsírral ".