Hótalpas téli csodaország tréning - Rákellátás
Hallottad már a mondást: "Ha tudsz járni, akkor járhatsz a hóban"? Igaz, a hótartás egyszerű, és mégis jobb edzést nyújthat, mint szinte bármely más sport. Intenzív szinten a hótalpas edzés még jobban javíthatja a fizikai kondíciót, mint a futás.
Akár az erdőben túrázik, akár az ösvényeken fut, vagy a hóviharon túrázik, a hóvezetés kivételes módja annak, hogy élvezze a havat ezen a télen. Csatlakozzon egy túrához, egy golfpályához, egy túrához egy téli üdülőhelyen, vagy bárhová, ahol legalább hat centi hó van, és induljon!
"Még akkor is, ha lassan sétál a hóban, körülbelül két mérföld per óra, a kalóriaégés percenként körülbelül nyolc kalóriát, vagyis óránként 480 kalóriát fog elérni" - mondja Declan Connolly, PhD, az Egyetem Humán Teljesítmény Laboratóriumának igazgatója Vermontból. . Ha sebességét három mérföldre növeli óránként, Connolly szerint óránként akár 1000 kalóriát is elégethet. Azonban a kalóriafogyasztás nem az egyetlen előnye a hóesésnek.
Connolly és kollégái az elmúlt években számos tanulmányt végeztek a hósétáltatás hatásainak tesztelésére. A rengeteg kalória elégetése mellett azt tapasztalták, hogy a hóban járás az edzésidő és a VO2 Max (maximális tüdőkapacitás) jelentős javulásához vezetett. Valójában azok a sportolók, akik teljesítették a havas gyalogos edzésprogramot, sokat javultak a VO2 Max értékükben, mint azok, akik hasonló futási programokat teljesítettek.
mit jelent ez neked? Következtetés: Ha megkötöz egy pár hótalpat, és megtámadja az ösvényeket, akkor bajnokokat végez.
A maximális tüdőkapacitásra gondolva nem fog hótalpat venni, miközben egy hétvégét tölt a hegyekben, vagy úgy dönt, hogy kimegy egy meleg ágyból. Szerencsére sokkal több van a hótartásban.
"Szeretem az ösvényeket, az erdőt és a gyönyörű helyek felfedezését." mondja Danielle Ballangee, az Egyesült Államok egyik legjobb hótalpas sportolója. - A hójárás olyan nyugodt és csendes, és bárhová elmehet. Ballangee, aki három szezon óta verhetetlen bajnok a hótalpas versenyben, a multisport élvonalbeli sportolója. Az USA Track & Field 1999-ben az év hegyi futójának, 1997-ben az év duatletlájának és 1996-ban az év multisport sportolójának nevezte. Ötször teljesítette a hawaii Ironman triatlont, kvalifikálta magát az olimpiai próbákra, és teljesítette az öko-kihívást. De a hótartás a kedvenc sportja lett.
"Amikor elkezdtem hótartani, akkor csináltam, hogy a téli időszakban is fitt maradjak." mondja Ballangee. "Most a nyáron edzek, hogy fitt maradjak a versenyen." Minden sportoló számára megerősíti, hogy ez a sport "kivételes módja a sífutás edzésének és fizikai állapotuk javításának". A hótalpasozás a Ballangee edzésprogramjának legfontosabb része, amely magában foglalja a futást, a kerékpározást, a sífutást, a párnázást és a súlyzós edzést is.