Hozza ki a legtöbbet az edzőterem lábpréséből ezekkel a tippekkel és gyakorlatokkal
Az edzőteremben található különböző gépek között a lábprés az egyik legnépszerűbb és terjedelmesebb. Ezzel az alsó test különböző izmait meg tudjuk dolgozni, és megmondjuk, hogyan használja ki a tornaterem lábnyomását különböző tippeket és gyakorlatokat hagyva neki.
A lábprés helyes használata
Izmaink megterheléséhez meg kell helyezze az egész hátunkat a sajtó ferde hátuljára, és soha ne vegye le.
Korábban ki kell választanunk a mozgósítani kívánt súlyt, és így, miután a lábunkat az emelvényre helyezzük, a lábakat felfelé tolva kezdjük. Soha nem szabad teljesen kinyújtanunk a térdeket a súly emelésénél fontos, hogy elkerüljük a lendületet, hogy az erőfeszítés a kívánt izmokra koncentráljon, kisebb sérülési kockázattal.
A mozgástartománynak azonban szélesnek kell lennie, Nem szabad túlságosan leengedni a térdünket, különben az alsó hátunk görbülni kezd és leválik a háttámláról, olyasmi, aminek nem szabad megtörténnie.
Hasonlóképpen, nem célszerű a térdeket 90 ° -on túl hajlítani És egy trükk annak megismerésére, hogy meddig ereszkedj le, az az lehet, ha az alkarokat a mellkasra helyezed, és megáll, amikor a térdek megérintik őket, az alábbiak szerint:
A nyaki gerinc gondozására megpróbáljuk ne hajlítsa meg a nyakát, és ne segítsen nekünk erőben vele, Ehelyett az egész csomagtartót lazítani kell, beleértve a fejet is, hogy az erőfeszítés a test alsó részére koncentrálódjon.