Ideális tulajdonságok a GoodForm személyi edző fogyás programhoz
A túlsúly, valamint az elhízás olyan probléma, amely az iparosodott országokban magas halálozási rátával rendelkezik, és szorosan összefügg a betegségek sokaságával, a cukorbetegséggel, a hiperlipidémiával, a hiperinsulinémiával, a magas vérnyomással és különösen a szívbetegségekkel.
Becslések szerint az iparosodott országokban a 18 éves felnőttek 55-60% -ának van testtömeg-indexe (BMI)? 25, ami minden évben veszélyesen növekszik. A betegségként értelmezett túlsúly és elhízás jelentené a A fejlett országokban az éves egészségügyi költségek 5-10% -a, Ennek ellenére olyan társadalomban vagyunk, ahol az egészség felé irányuló fizikai aktivitás nincs megfelelően intézményesítve, és olyan hiányosságokat figyelünk meg, mint a sport és a fizikai aktivitás, mint a megelőzés nagyon hatékony eszközét, amely jelentősen csökkentheti a közegészségügy költségeit.
Ebben a cikkben megpróbáljuk elemezni a fogyókúrás program általános jellemzőit, amelyek képesek lesznek általános tájékoztatást adni, bár hangsúlyoznunk kell, hogy minden ember egyedi eset, és szakképzett segítséget kell szereznünk, és nem az orvos tanácsára hivatkozva, hanem testmozgással foglalkozó szakemberek, amelynek az orvos és a táplálkozási szakember együttműködésével ellenőriznie kell az egyén folyamatát.
Az ACSM szerint 2001 BMI-vel rendelkező egyén? 25-nek csökkentenie kell testtömegét, különösen akkor, ha testtömegszintjük a hasi terület zsírosodásának növekedésével jár.
Javasoljuk, hogy a fogyókúrás programok próbálják megváltoztatni a szokásaikat, és ne csak azt a skálát vizsgálják, amellyel hosszú távon is fenntartható étkezési és testmozgási szokást kell kialakítanunk, nem érdemes 10 kg-ot 1 hónap alatt lefogyni, ha később nem vagyok képes fenntartani az életmódot, mert megfosztom magam olyan ételektől, amelyeket később újra meg kell kóstolnom, vagy magasabb aktivitásra van szükségem, mint amit a következő években meg tudok tartani. Ajánlott csökkentse a szokásos energiafogyasztást 500-1000 kcal/nap értékkel, így 0,5-1 kg/hét súlycsökkenés érhető el, a napi kalóriabevitel kevesebb mint 30% -ra csökken.
A testmozgás fontossága ellenére nincs sok bizonyíték arra, hogy önmagukban fontos mennyiségben fogynának, például étrend-módosítással, de megfigyelhetjük, hogy ha 700 kcal/nap energiahiányt elégethetünk könnyen kocogva körülbelül 1 órán át, 7,6 kg súlycsökkenést eredményez 3 hónap alatt, miközben bevitelünk változatlan marad. (Ross, R. és mtsai, 2000 a).
A testmozgás nagyobb súlycsökkenést váltana ki a férfiaknál, mint a nőknél, a genetikai különbségek befolyásolják. (Wood, P.D. és mtsai, 1991)
A közegészségügyi szervezetek fizikai aktivitási ajánlásai heti 150 percet ajánlanak mérsékelt intenzitással, előnyösebb, ha heti 5 napon 30 perc tevékenységet végeznek, azonban egy szorosabb tanulmány azt mutatja, hogy a hosszú távú súlyveszteség fenntartása érdekében időtartamának magasabbnak kell lennie.
Egy túlsúlyos nőkkel végzett tanulmány, amelyet fogyókúrás programnak vetettek alá, amely magában foglalta az étrend módosítását, azt mutatja, hogy azok, akik ? 280 perc/hét 18 hónap alatt 13 kg-ot sikerült lefogynia, és a kezelés utáni időszakban nem mutatott súlygyarapodást, míg azok a nők, akik kevesebb, mint 150 perc/hét teljesítményt értek el azon felül, hogy ugyanebben az időszakban kb. jelentős nyereség. Ez arra enged következtetni, hogy előadjunk 65 perc/nap fizikai aktivitása mérsékelt intenzitású nagyobb sikerrel jár a hosszú távú fogyás fenntartásában.