Ideális vacsora egy sportoló számára - Fabri Orlandi
Ideális vacsora egy sportoló számára
A vacsora hazánk egyik alapvető étele. Valójában a munka és a családi élet összeegyeztetésének nehézségei miatt ez az idő, amikor a legjobban megosztunk szeretteinkkel. Valami társadalmi tett. Ami a sportolókat illeti, egyértelmű, hogy a koncepció könnyű vacsorák Kényszerítették, mivel nem érdekli, hogy lefekvés előtt túl sok kalóriát fogyasszon. Az a tény azonban, hogy a vacsorák könnyűek, még nem jelenti azt, hogy unalmasak.
Íme néhány javaslat a vacsorákról, amelyeket egy sportoló választhat.
Néhány szempont a vacsorákhoz a sportolók számára, amelyeket figyelembe kell vennie
Először is érdemes megjegyezni néhány, a konkrét recepteken túlmutató jelzést, amely előnyökkel jár a nap utolsó étkezésének elfogyasztása során. Írd fel.
1. Mint mondtam, a vacsorának könnyűnek kell lennie, de akkor sem kell túlzásokba esni. Ha megfelelő mutatóra van szüksége a fényességének kiszámításához, írja le ezt: ez a nap folyamán elfogyasztott kalóriák 20 vagy 25% -át teszi ki.
2. A vacsora elfogyasztása, amit egyesek tesznek a fogyás elkerülése érdekében, nem jelent lehetőséget sportoló számára. Az optimális teljesítmény teljes étrendet igényel, az összes tápanyag kiegyensúlyozott jelenlétével. Ebben az értelemben nem ajánlom, hogy mindig ugyanazt a vacsorát, vagy csak gyümölcsöt vagy joghurtot fogyasszunk. Nem teljesítené a tápanyagok közötti ajánlott kompromisszumot. A grillezett csirkék vagy halak életképes alternatívái azoknak a rossz szokásoknak, amelyeket korábban áttekintettem.
3. Még akkor is, ha éhesen érkezik vacsorázni, nem akar sok kalóriát enni. Ne feledje, hogy éjszaka nem fog sokakat költeni, és végül ágyba viszi őket. Ezért jobb, ha reggelinél nagyobb mennyiségű kalóriát eszel, nem pedig vacsora közben, mivel több időd lesz ráégetni.
4. Adjon fel gyorséttermet. Bár lehet, hogy kényelmesebb, transz-zsírjai nem tesznek hasznot. Válasszon zöldséges szénhidrátokat rostokkal és tiszta fehérjéket baromfiból, húsból, halból, tojásból és gyümölcsből.