Időszakos böjt 168 Lean Gains Protocol
Ruben del toro
Szerkesztő és író/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
A 16/8 szakaszos éhgyomor (AI) egy általános kifejezés, amely magában foglalja az „étrend” protokollok sorozatát, amely az étkezések ütemezésén alapul, a zsírvesztés elősegítése helyett a kalóriaszám csökkentése érdekében. Valójában a szakaszos böjt egyáltalán nem diéta.
Ez azon az ötleten alapul, hogy rövid böjtön kell átesni, hogy a test zsírégetést végezzen, ahelyett, hogy közvetlenül a nap folyamán elfogyasztott ételhez fordulna. A "koplalás nélküli" szakaszban követheti a szokásos étrendet, és rugalmasan élvezheti azt, amit eszik, ahelyett, hogy korlátozó étrendet erőltetne.
Ne felejtsd el, hogy a célod továbbra is az egészséges táplálkozás és az egyes makro-tápanyagok megfelelő aránya a fitnesz céljaidhoz.
Ebben a cikkben a következőket találja:
Szakaszos böjt 16/8 "sovány nyereség"
Hogyan kezdjük
Hogyan működik
Nyereség
Mit vehetek böjt közben?
Edzés éhgyomorra?
Magyarázó videó
Szakaszos böjt 16/8 "sovány nyereség"
Számos szakaszos éhomi protokoll létezik, amelyeket rendszeresen használnak.
Amire a cikk középpontjában áll, az úgynevezett 16/8 szakaszos böjt, más néven „leangains” módszer, amelyet eredetileg Martin Berkhan (táplálkozási szakértő és személyi edző) hozott létre.
Ezt az AI-módszert leggyakrabban azok alkalmazzák, akik minimális zsírfelhalmozódással szeretnének izmokat építeni, és egyes esetekben mind izomtömeg-növelésre, mind zsírvesztésre.
A testépítő/tornaterem közösségében számos ismert személyiség követi ezt a protokollt, annak kedvező eredményei miatt, akik tiszta, meghatározott és esztétikus megjelenést keresnek.
A 16/8 rendszer mögötti logisztika nagyon egyszerű. A napi 16 órás böjtöt tartod, miközben a kalóriabevitelt a hátralévő 8 órás időszakra korlátozod, az úgynevezett "etetési ablak" -ra.
Ennek legnépszerűbb módja a 20: 00-tól másnap 12: 00-ig tartó böjt. Azok között az órák között enni szokott. Ez nem azt jelenti, hogy ezekre az időkre is korlátozódik; ütemezheti az órákat a rutinjának megfelelően. A legtöbbnek könnyebb az éjszakai böjt, majd a reggeli kihagyása, az első étkezés délben vagy kora délután.
Hogyan kezdjük el a 16/8 szakaszos böjtöt?
Ha az AI 16/8 elindításán gondolkodik, tudnia kell, hogy nem valami furcsa és bonyolult dolog változtatja meg az életét. Egyszerűen áthelyezi egyes étkezései ütemtervét, hogy kihasználja az ilyen típusú étrend számos előnyét.
Amint fentebb említettük, az AI 16/8 16 órás éhgyomri periódusból áll, és a többi 8 órát még enni kell, tehát jó óratartomány lesz 20: 00-12: 00 közötti böjt: 00.
Ezt egyszerűen meg kell tennie, a nap utolsó étkezését 20: 00-kor kell fogyasztania (ez vacsora lenne), és 12: 00-kor reggelizni/ebédelni. Ilyen módon már készen áll a 16 órás böjtje.
Nyilvánvaló, hogy minden embernek más az életritmusa, és jobb lesz, ha más órákon belül böjtöl, de az alapvető követelmény, hogy 16 órán át böjtöljön egymás után.
A böjt folytatásakor tegye nyugodtan és fokozatosan. Ne törje meg a böjtöt azzal, hogy aránytalanul étkezik a fenevaddal. Kezdjen valami könnyeddel, hogy az emésztőrendszere apránként újra működni kezdjen, és végül ne terhelje túl.
Például olyan emberek, mint Sergio Peinado vagy Miguel Camarena atlétáink, gyorsan végzik a 16/8-at, és mindkettő irigylésre méltó fizikai állapotú, ami bizonyítja, hogy valóban működik.
Gondolhatja, hogy ha ennyi órán át böjtöl, az befolyásolhatja a fizikai teljesítményét, de csak látnia kell a vitalitást és az ellenállás szintjét, amelyet nagyköveteinknek fel kell ismerniük, hogy ez a fajta gyors használat mennyire jár nekik.