Időszakos böjt A Weider Nutrition ajánlott az Ön számára Spanyolországban
Módszerek, előnyök és hátrányok
Az időszakos böjt olyan étkezési stratégia, ahol a böjt és az evés periódusai változatosak. És ennek sokféle módja van, a böjt óráktól kezdve az étkezésig.
Ez a divatos stratégia azt állítja, hogy számos egészségügyi előnye van, beleértve a vércukorszint szabályozását, az energia növelését, a növekedési hormon (GH) termelésének növelését, a gyulladás csökkentését és a triglicerid (TG) szintjének és a vérnyomás csökkentését, a rákot, a szívbetegségeket, agyvérzést, a szem betegségét, Az Alzheimer-kór és a hosszú élettartam elősegítése! De egyelőre ezek a tanulmányok még mindig a kezdeti stádiumban vannak, főleg egereknél, és így az e témákkal kapcsolatos ismeretek korlátozottak, így bőven van hely a szkepticizmusnak.
MÓD
- 5. módszer: 2. Ez egy „extrémebb” böjt, mert a hét 1-2 napjában szigorúan korlátoznia kell a kalóriákat, vagy teljesen tartózkodnia kell az ételtől (maximum 500-800 kalória). Ez közismert néven az "5: 2 diéta", amelyben az 5 az Ön által rendesen elfogyasztott napok számát jelenti, míg a 2 az a napok számát jelenti, amikor korlátoznia kell a kalóriabevitelt, vagy akár 50% -kal csökkentenie kell őket.
- 16: 8 módszer. 16 órán át böjtöl, és a következő 8 órában eszik, természetesen kalóriakorlátozással. Normális esetben a böjtöt ebédig végzik, és ebédnél, uzsonnánál és vacsoránál fogyasztják.
De ha a testösszetételről beszélünk, mit mond a tudomány erről a stratégiáról?
- Egy 980 alanyból álló, 6 hónapon át tartó vizsgálat során a súlycsökkenés hasonlónak bizonyult mind az időszakos éhgyomorra, mind a lineáris kalóriakorlátozásban. Olvas
- Egy másik 12 hetes metaanalízis során nem volt különbség a testzsírveszteséghez viszonyítva az intermittáló böjt lineáris kalóriakorlátozása között. Olvas
- Ezek mellett még sok olyan tanulmány, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy nincs különbség a lineáris kalória-korlátozás és a szakaszos éhgyomor között a testsúly vagy a zsírvesztés között. Olvas
Ami a súly/zsírvesztést illeti (nyilvánvalóan ez teszi divatossá ezeket a dolgokat), a böjtölő emberek általában azért látják az eredményeket, mert az összes elfogyasztott kalória szám, amely általában kevesebb, mint korábban. Az eddigi kutatások azonban nem találták azt, hogy az éhezés növeli az anyagcserét, vagy nagyobb testzsír-veszteséghez vezet a többi "diétához" képest.