Időszakos koplalás a karantén ideje alatt, jó stratégia lehet-e a hízás elkerülésére?
Az időszakos böjt az elmúlt években olyan élelmiszer-stratégiává vált, amelyet a lakosság egyes szektorai, főleg azok, akik jobban specializálódtak a sportra, széles körben alkalmazzák.
Ugyanakkor egy jól megtervezett, szakaszos böjt stratégia is igazolható előnyös a fogyáshoz valamint az anyagcsere-paraméterek ellenőrzése az általános populációban, amint erre a legújabb tudományos bizonyítékok rámutattak.
Ezért érdekes megfontolni, mi lenne ennek az étrendi protokollnak a valódi haszna a karantén ideje alatt és a bezártság, amelyet az elmúlt hetekben tapasztalunk a COVID-19 globális járványa miatt.
Mi a szakaszos böjt és milyen előnyei vannak
Összefoglalva: az időszakos böjtöt úgy definiálhatnánk etetési protokoll —Nem diéta - amely felosztja a nap óráit étkezésre alkalmasakra és másokra nem, vagyis azokra az órákra, amelyekben böjtöl.
Ennek az eszköznek a leggyakoribb modellje a 16/8 gyors, a 24 gyors, a 48 gyors vagy a 12/12 gyors. Főként az egyes gyors típusok közötti különbségek a órák száma korlátozott, a 16/8-as koplalás és a 12/12-es koplalás a leggyakoribb és legkönnyebben elvégezhető a kezdők számára, 16 órás éhgyomorra, nyolcszor lenyelésre, 12 órás böjtre és 12 lenyelésre.
Korábban már beszéltünk a böjt mindegyik típusáról korábban a Vitónicában, így ha alaposan meg szeretné tudni, hogyan működnek, javasoljuk, hogy látogassa meg a kapcsolódó cikkeket, amelyeket a felső bekezdésben linkelünk.
A szakaszos böjt előnyei
Az egészségügyi előnyök tekintetében az időszakos éhgyomorra vonatkozó legfrissebb bizonyítékok nagyon érdekes eredményeket hoztak az inzulinérzékenység javításával kapcsolatban., fogyás és megnövekedett izomtömeg, jobb vérnyomás, sőt egyes neurodegeneratív betegségek tüneteinek csökkenése, egyéb előnyök mellett.
Az időszakos böjt a mítoszokat is megsemmisíti
A szakaszos böjt hatékonysága bizonyos összefüggésekben többek között megcáfolta a fogyáshoz kapcsolódó napi öt étkezés mítoszát, mivel naponta két-három ételt tökéletesen elfogyaszthatunk a szervezetünk számára szükséges összes tápanyagból és kalóriából. vagy akár hosszabb böjtöt is eltölteni problémamentesen. Ez is segíthet könnyebben csökkentheti a kalóriaterhelést, ezzel elősegítve a nagyobb súlykontrollt.
Viszonylag könnyű karanténban maradni
A szakaszos böjt követése a bezárás során könnyebben kivitelezhető mint normál körülmények között, mivel elég lenne kihagyni a hagyományos reggelit, ha gyors 16/8-at hajtunk végre.
Valójában viszonylag egyszerű, hogy a karantén ideje alatt szakaszos böjtöt csinálunk anélkül, hogy észrevennénk. Például elég, ha a nap utolsó étkezését éjjel 22:00 órakor fogyasztjuk, és másnap reggel 14:00 óráig nem fogyasztunk ételt. Ezzel csak reggeli nélkül hajtunk végre egy 16/8-os böjtöt.