Időszakos koplalás és zsírvesztés ~ Teljes testépítés
Szaggatott böjt és zsírvesztés
 |
| Michelle Lewin |
Általánosságban azt is meg kell adnia a
kalóriahiány a fogyáshoz, mint minden diétánál. De böjtölve
ugyanakkor valószínűleg fogyni fog
gyorsabb, mint a normál étrend.
Számos módszer létezik az időszakos böjt megvalósítására:
1. A 16/8-as módszer: Ebben a módszerben minden nap kihagyja a reggelit, és csak 8 órás időtartam alatt (étkezési idő) eszel, ami lehet például déltől 12-ig. Megteheti az ellenkezőjét is, és reggelizhet, de 12 órakor abbahagyja az evést. Erre nincsenek kemény és gyors szabályok.
2. Enni-enni: Ebből az áll, hogy hetente egyszer vagy kétszer böjtöl, minden alkalommal 24 órán keresztül, például: Ne egyél semmit, egyik este a vacsorától a másikig. Csak hetente egyszer vagy kétszer.
3. Az 5: 2 diéta: Egyél nagyon kis mennyiségű kalóriát két napig, napi 500-600 kalória működhet. Egyél normálisan a következő 5 napban.
A trükk az, hogy elkerüljük a túlkompenzációt, amely normális étkezési időszakokban (ablakok) túl sok evésből adódhat. Sokat segít megismerni a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Ez a helyes út a hosszú távú zsírvesztési siker eléréséhez.
Az időszakos böjt csak egy eszköz, amelyet felhasználhat az étrendben, hogy más módon összpontosítsa, és kissé felgyorsítsa a zsírvesztés folyamatát. Ez a megközelítés akkor is hasznos, ha már alacsony a testzsírszázaléka, és még jobban szeretné csökkenteni.
Időszakos koplalás és a hormonok
Alapvetően a testzsír a test energiatárolási módja. A táplálékbevitel korlátozásával, különösen éhgyomorra, a test megváltoztatja az energia megszerzésének módját.
Ez történik az anyagcserével, ha böjtöl:
● Inzulin: Az inzulin kiválasztódik a szervezetbe, ha eszik (növekedési hormonnak is nevezik. Sok testépítő inzulint használ az izmok növekedéséhez, manipulálni szeretnénk a fogyás érdekében).
● Emberi növekedési hormon (HGH): A növekedési hormon szintje éhgyomorra növekszik. A növekedési hormonról tudjuk, hogy fiatalabbá válunk, energikusabbnak érezzük magunkat, támogatjuk az izomnövekedést és elveszítjük a zsírunkat.
● Noradrenalin (noradrenalin): Az idegrendszer a noradrenalint a zsírsejtekbe küldi, lebontja őket, és lehetővé teszi, hogy energiaforrásként használják őket.
Időszakos böjt és kalória-csökkentés
Az egyik fő oka annak, hogy az emberek az időszakos böjtöt választják, az az, hogy közvetett módon kevesebb kalóriát fogyaszt, mivel kevesebb idő alatt eszel.
De még ha ez igaz is, érdemes nyomon követni az elfogyasztott kalóriákat és a fogyáshoz szükséges mennyiséget. Ideális esetben heti 1 kilogrammnál többet nem szabad leadni, ideális esetben 0,5 kilót. Ha így tesz, fennáll annak a veszélye, hogy károsítja izmait, hormonális rendszerét és általános egészségi állapotát.