Igazságok és hazugságok az alakformálásról - CMD Sport
12 kifejezés a tonizálásról, amelyet gyakran hallani. Van, aki hamis, van, aki igaz.
Manuel Guerrero, a Dreamfit Alcorcón koordinátora és sporttudományi diploma.
Mi az alakformálás? Hogy kapod meg? Igaz, hogy amikor hangot adunk, izmaink megnőnek? Manuel Guerrero, a Dreamfit Alcorcón koordinátora, aki sporttudományi diplomát szerzett, számos mítoszt lebont, és felfedi az alakítás valódi igazságát.
Mint kifejtette, „a tonizálás vagy tonizálás kifejezést az fitnesz szektorban használják az izmok meghúzásának módszereként. Ha a teljesítményről beszélünk, az az ellenállási erő munkájára utal. A tonizálást az jellemzi, hogy izomcsoportot dolgozunk ki többszörös ismétlés végrehajtásával közepes terhelés mellett. Mindez egészséges és fitt mozgásszervi rendszer fenntartásához vezet bennünket ".
1.- „A hang és a meghatározás ugyanaz”. Hamisítvány.
Nem ugyanaz. Ha meghatározni akarjuk, akkor az izom jelölése a célja. "Ebben az esetben az eléréséhez nagyon korlátozónak kell lennünk az étrend kérdésével, ami nem feltétlenül történik meg, ha egyszerűen csak fel akarja hangolni" - magyarázza Guerrero.
2.- "Valahányszor hangot ad, izomtömegre tesz szert." Hamisítvány
Az alakformáló munka gyakorlatonként több mint 15 ismétlés sorozatán keresztül zajlik, és az izmok semmilyen formai szinten nem szenvednek alkalmazkodást. "Igaz, hogy azoknál az embereknél, akik hosszú ideig inaktívak voltak, anélkül, hogy bármilyen fizikai tevékenységet végeznének, az izmok képesek némi hangnemet és súlyt szerezni, de ez csak az elején és nagyon kevés" - mondja a szakember. „Semmi esetre sem exponenciális. Először kissé nyersz, majd tartasz. Az izomzat csak akkor növekszik, ha nagyon konkrét munkát végez egy adott cél érdekében "- mondja.
3.- „A gépek hangot adnak. A szabad súlyok segítségével hangerőt nyer ”. Hamisítvány.
A tonizáláshoz mind a gépek, mind a szabad súlyok alkalmasak. Amint Manuel állítja, „ez az egyik mítosz, amely általában létezik. Az egyetlen különbség e két edzésmód között az izmok közötti koordináció. Minden embernek, aki edzőteremben edz, kombinálnia kell mindkét típusú erőmunkát "
4.- "A hangzáshoz sok ismétlést kell megtenni kis súly mellett." Igaz, fele.
Ahhoz, hogy hangot adjon az igennek, sok ismétlést kell elvégeznie kis súly mellett, de nem végtelenül. „15-25 ismétlés között mondanánk. 25-nél több ismétlés nem generál és nem hangosít. Munka lenne minden biztatás nélkül. A súlyt tekintve közepes terhelésnek kell lennie, amely erőfeszítést igényel, de amellyel meg tudjuk valósítani ezt a minimum 15 ismétlést ”- mondja a Dreamfit Alcorcón koordinátora.