Igazságok és hazugságok az izomedzésről Fitness hírek a Diario de Navarrában
Még egyszer üdvözlet, kedves olvasók:
Úgy döntöttem, hogy megírom ezt a bejegyzést, mert biztos vagyok benne, hogy azok számára, akik edzjük szeretett izomtömegünket, valaha is felmerült bennünk legalább néhány kérdés a témáról.
Fejlődési tendenciánk olyan, hogy bizonyára nem egyszer kerültünk dilemmába egy adott ügy kapcsán, egy hallott vagy bármely médiában elolvasott komment miatt.
Természetesen vannak olyan témák, amelyekben a válasz nem biztos, hogy olyan egyszerű, mint a "fekete vagy fehér" vagy "igenlő vagy negatív", mivel átfogóbb magyarázatot érdemelnek, és néha, ha a válasz ennyire rövid, akkor végül " féligazság ", ami sok zavarhoz és különböző típusú értelmezéshez vezet a beszélgetőpartnertől függően.
Ebben a cikkben néhány olyan kérdéssel fogok foglalkozni, amelyek aperitifként szolgálnak, és talán később javaslatot teszek néhány további kérdés feltöltésére egy másik krónikában.
Bizonyára hallott már ilyesmit, vagy ilyen kérdéseket tett fel magának:
- Az izomedzés megkezdéséhez formának kell lennie?
Ráadásul néhány ember a semmiből kezdi edzeni az izmait, később pedig egy másik tevékenységet vagy sportot folytat. Ez azért van, mert sok embernek - bár túlzásnak tűnik - nincs elegendő ereje ahhoz, hogy olyan egyszerű dolgot hajtson végre, mint a gyaloglás, a pedálozás vagy a mindennapos dolgok, például a bevásárló szatyrok és a testépítés hordozása a legjobb megoldás az erő, a koordináció és az egyensúly növelésére, javítva életminőség, eltekintve esztétikánktól.
- Munka izomtömeg, segít a zsírvesztésben?
Természetesen igen.
Testépítő foglalkozás után a nyugalmi idő alatt a kalóriafogyasztás növekszik, és a testmozgás után akár 12 órával is magas marad, és normális esetben, amikor pihenünk vagy igénytelen fizikai tevékenységet folytatunk, a test zsírt használ fel energiává.
Ezenkívül az izmok méretének növelése növeli a nyugalmi állapotban lévő kalóriafogyasztást is, mivel az izomnak sok kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa önmagát. Amellyel az anyagcsere-sebességünk jelentősen felgyorsul.
- Mikor érdemes vizet inni: edzés előtt, alatt vagy után?
Melyik időpontban előnyösebb? Nem a három lehetőség közül kell választani, mivel edzés előtt vizet kell inni, hogy bizonyos folyadéktartalékot biztosítson; miközben edzünk, mivel testünk hajlamos a kiszáradásra; és edzés után, hogy a testünk ne szenvedje el a vízhiány utólagos edzés utáni mellékhatásait. Ily módon a testünkben stabil a hidratációs szint.
- Ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, számtalan ülést kell végeznie?
Akkor veszítünk zsírból, ha több kalóriát költünk, mint amennyit megeszünk. A hasizom megmutatásának kulcsa a zsír százalékában rejlik; ezek az izmok csak akkor válnak láthatóvá, ha kevesebb, mint 14%. A sok energia elégetéséhez a lehető legtöbb izomot meg kell dolgozni, amellyel az a zsír elégetésre kerül az edzés általános számításakor. Ezért a hasizom megmutatásához erő- és ellenállóképzést kell végeznie, valamint táplálkozási rendet kell tartania. Ez nem azt jelenti, hogy ne végezzen felülést, ezek a gyakorlatok elengedhetetlenek a testtartás megőrzéséhez és szinte minden mozgáshoz az edzőteremben és azon kívül is. Ezen kívül egy jól fejlett hasfal, a látókörben valami más.
- Káros késő este enni valamit, mielőtt lefeküdt?
Biztosan hallottuk már, hogy aludás előtt hagyjon egy jelentős időt arra, hogy semmit ne essen, mert ha nem, akkor amit megeszünk, zsírokká alakul.
Ennek kettős leolvasása lehet, mivel attól függ, mit "vesz a gyomrodba".
Ki kell használnunk az alvást, mint izomtömeg-építőt.
Ha túl sok időt töltünk böjtöléssel (vagyis ha túl hamar eszünk vacsorát és sok órát töltünk anélkül, hogy ételt fogyasztanánk), akkor feláldozzuk izomszövetünket.
Ennek elkerülése érdekében nem szabad megtenni fehérje étkezés nélkül lefekvés előtt (elsőbbséget biztosítva neki), mivel az izomzatunkban végzi a plasztikus és helyreállító funkciót.
- Mi a jobb zsírégetéshez: kardiovaszkuláris edzés a súlyzós edzés előtt vagy után?