IGEN és NEM az étrendben, hogy vigyázzon az emésztőrendszer egészségére

Ha gyomorhurut, gyomorégés, hasi puffadás, nehézség érzése, székrekedés vagy egyéb emésztési problémák vannak, akkor tudnia kell, hogy a tünetek közül sok megfelelő diétával enyhíthető vagy megszüntethető. Ezért ma elmondjuk neked az étrend IGEN és NEM, hogy gondoskodjon az emésztőrendszer egészségéről.

vigyázzon

Mi javíthatja az emésztőrendszer egészségét

Az étrendben néhány olyan változtatást hajthat végre, amelyek pozitívan befolyásolják az emésztési folyamatot, és így segítenek csökkenteni az általa okozott kellemetlenségeket. Itt megmutatjuk mi javíthatja az emésztőrendszer egészségét:

  • Jól rágja meg az ételt: a rágási folyamat része a testünk emésztésének, mert amíg az étel a szánkban van, az enzimek hatását kapja meg, amelyek elindítják a tápanyagok lebomlását, valamint aktiválódik az anyagcsere, serkenti a később felszabaduló hormonok felszabadulását az emésztési folyamat, amint azt a British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította.
  • Egyél lassabban: ha lassabban eszünk, akkor nyugodtabban csináljuk, többet rágunk és jobban kontrolláljuk az elfogyasztott ételek mennyiségét, amelyek mind az emésztési folyamatnak kedveznek, amely megfelelő időt igényel az étel befogadásához és elkezdi átalakítani tápanyaggá és energiát a szervezet számára.

  • Élelmiszerek fogyasztása probiotikumokkal és prebiotikumokkal: a probiotikumok olyan élő baktériumok, amelyeket például az erjesztett tejben találhatunk, és amelyek a bélflóra javát szolgálják, míg a prebiotikumok emészthetetlen ételrészek, amelyek táplálják a bél baktériumait, és megtalálhatók banánban, articsókában, spárgában, hüvelyesekben, burgonyában, édesburgonya, fokhagyma, hagyma, búza, árpa és zab. Mind a probiotikumok, mind a prebiotikumok képesek gondoskodni őshonos flóránkról, és ezáltal javítani az emésztési folyamatokat a bél szintjén, amint azt a Food Science folyóiratban megjelent kutatások jelzik.
  • Fogyasszon megfelelő mennyiségű rostotAz American Dietetic Association szerint a rostok napi 20 és 35 gramm közötti fogyasztása elengedhetetlen a megfelelő béltranzit elősegítéséhez, segít csökkenteni a vastagbélrák, a diverticulosis és a diverticulitis kockázatát. Ezenkívül a rostoknak prebiotikus hatása van a bél szintjén, ezért az emésztőrendszer egészségének is kedvezhet.