Így hatékonyan megtervezheti a Weider rutinját

Talán ez az a típusú rutin, amelyet ma a legtöbb edzőteremben végeznek a legjobban. Évek óta ez az a módszer, amelyet a testépítők használnak, és ez a legtöbb normál felhasználót arra készteti, hogy használja őket.

Ma megnézzük, miből állnak ezek a rutinok, milyen előnyökkel jár, és hogyan tervezhetünk egy Weider rutint, hogy a legtöbbet hozzuk ki az ilyen típusú képzésből. Elkezdtük!

Mi a Weider rutin?

Az ilyen típusú rutinok Joe Weiderből (volt testépítő, az IFBB társalapítója és a Mr. Olympia alkotója) és az Edzés alapelveinek összeállításából nőttek ki. Ezek az alapelvek végül azt adták nekünk, amit ma Weider-rutinnak vagy megosztott rutinnak ismerünk.

Ne feledje, hogy egyfajta rutinról beszélünk, a képzés egész héten történő strukturálásának módjáról, és nem egy speciális rutinról vagy gyakorlatok kombinációjáról.

Az ilyen típusú rutint a munkavégzés jellemzi egy vagy két izomcsoport naponta és napi kevés izom megmunkálásával általában a magas hangerő. Általában beköltözünk izomonként három-öt gyakorlat tartománya, körülbelül három vagy négy sorozat végrehajtása nyolc és tizenkét ismétlés között. Ez a leggyakoribb, bár változhat.

---