Így kell lennie a kerékpáros étrendjének, hogy elérje ideális súlyát - Merkabici

kell

Az edzéseken, az edzőtermi foglalkozásokon és a különféle előkészületeken kívül a kerékpárosoknak, de a félprofi, a közepes vagy alacsony szintű kerékpárosoknak is KELL étrendet követniük. Ragaszkodásunk nagybetűs: a jól pedálozás elengedhetetlen feltétele, hogy enni ugyanolyan jól, és ezt egy korábban kialakított étrendnek köszönhetően érjük el.

összefoglalva, egy étrendnek meg kell felelnie a következő kritériumoknak.

  • 15% -kal csökkentse a napi elfogyasztott kalóriák teljes számát.
  • Csökkentse a zsírokat, teljesen távolítsa el a telített zsírokat (állati eredetű). Az étrend zsírszázalékának körülbelül 16% -nak kell lennie.
  • Fogyasszon 60% szénhidrátot (az étrend 100% -át figyelembe véve), főleg alacsony glikémiás indexű.
  • Növelje a fehérjebevitelt, ez 24% -os arány az étrendben.

E célok eléréséhez azonban az étrendnek egy sor irányelvet kell alkalmaznia. A fogyókúra fokozatos fogyásához diéta során számos ajánlást kell betartania, amelyek a következők lehetnek:

Választ a gyomrot feltöltő, de alacsony kalóriatartalmú ételek (alacsony energiasűrűségű és nagy térfogatú élelmiszer). A helyes étrendben a víznek és a rostoknak jelen kell lenniük, mert ezek mennyiséget adnak az ételhez és nulla energiát biztosítanak. Egyéb fogyasztható ételek: zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek ... kielégítik az éhséget és kevés kalóriát biztosítanak.