Így készülnek a legegészségesebb reggelik, amelyek nem hizlalnak és nagyon ízletesek

Az, hogy energikusak, nem azt jelenti, hogy unalmas vagy ultrakalorikus

A jó reggeli kulcsfontosságú a nap jó megkezdéséhez, de ez nem azt jelenti, hogy sokat eszünk, hanem az alapanyagok megfelelő megválasztását. A kedvencek azok, amelyek az összes szükséges tápanyagot és energiát biztosítják a nap legaktívabb óráiban, de arra is kérjük őket, hogy legyenek könnyedek, finomak és ne tegyék le a mérleget.

Az első dolog: kerüld a rohanást. A spanyolok csak fele fordítja a reggelire a megérdemelt időt a nap egyik fő étkezéseként. A lakosság 55,3% - a kevesebb, mint 10 percet tölt el, ami nyilvánvalóan nem elegendő idő - derül ki a Spanyol Táplálkozási Alapítvány (MOCSÁR). Ezenkívül bár 86,7% általában otthon reggelizik, csak 29% ülve és társaságban teszi.

Milyen az ideális reggeli?

Javasoljuk: legyen változatos, teljes és kiegyensúlyozott. "Számos kombináció létezik, amelyeket az egyes személyek és környezetük igényeihez és körülményeihez kell igazítani. De ajánlatos az ételt és annak kiszerelését változtatni, akárcsak ebédnél vagy vacsoránál, hogy elkerüljük az egyhangúságot és jobban élvezzük az ételt. a reggeli. Jó alkalom olyan ételek csoportjainak bevonására, amelyeknek nem szabad hiányozniuk az étrendből, és teljesíteni a különböző csoportokból álló adagok számát, amelyeket a nap hátralévő részében nem fogunk fedezni "- mondja a tanár Gregorio Varela Moreiras, A Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN) elnöke, valamint a CEU San Pablo Egyetem táplálkozási és bromatológiai professzora.

---