Így segíthet a „napi jó nevetés” a nehéz időkben
Az egészségügyi személyzetnek van egy receptje, amely segít bennünket ezekben a pillanatokban: próbáljon meg nevetni egy kicsit.
A jó humorérzék nagyszerű módja a stressz enyhítésére. Photo Shutterstock. Szemléltető kép.
Néhány egyértelmű orvosnak, ápolónak és terapeutának van egy receptje, amely mindannyiunknak segít átvészelni ezt a végtelennek tűnő járványt: próbálj meg nevetni egy kicsit.
A humor nemcsak a figyelem elterelését jelenti a válság zord valóságától - mondja Dr. Michael Miller, a baltimore-i Maryland Egyetem Orvostudományi Karának kardiológusa. Ez egy nyerő stratégia a egészségesnek maradni e valóság előtt.
"A megnövekedett stressz növeli a kardiovaszkuláris események kockázatát, beleértve a szívrohamokat és agyvérzéseket" - jegyzi meg Miller. "A jó humorérzék nagyszerű módja a stressz és a szorongás enyhítésének és a normális érzés visszaszerzésének ezekben a zűrzavaros időkben."
A nevetésből nitrogén-oxid szabadul fel, amely vegyi anyag ellazítja az ereket, csökkenti a vérnyomást és lassítja az alvadást - jegyzi meg a kardiológus. Japánban az idősebb férfiak és nők körében végzett epidemiológiai tanulmány megerősítette, hogy azok, akik hajlamosak a legtöbb nevetésre, alacsonyabb kockázattal járnak a súlyos szív- és érrendszeri betegségek miatt. Az egészséges humorérzékhez szintén társul több időt él, egy másik epidemiológiai tanulmányról számol be Norvégiából, bár a korreláció erősebbnek tűnik a nőknél, mint a férfiaknál.
Ezzel az egyre növekvő kutatási állomással felfedezve Dr. Miller felírja betegeinek "jó nevetés naponta". Nem csak egy "ha ha", magyarázza, hanem egy "intenzív fiziológiai nevetés" az öröm és a kikapcsolódás könnyei".
Míg a gyakorlat hosszú távú hatása továbbra sem ismert, Sophie Scott, az UCL (University College London) idegtudósa szerint a nevetés csökkenti a stressz hormonokból származó kortizolt és az adrenalin, és ami növeli a test endorfinok felszívódását és jó érzéssel tölt el.
Úgy tűnik, van is kognitív előnyök. Egy vicces videó megnézése az idősebb felnőttek rövid távú memóriájának javulásához és a tanulási képességük növekedéséhez kapcsolódott Dr. Gurinder Singh Bains, a kaliforniai Loma Linda Egyetem kutatása szerint.
Talán manapság relevánsabb, hogy a humorérzék az emberek ellenálló képességének fenntartásában is segítenek a kedvezőtlen körülmények között - mondja George Bonanno, a Columbia Egyetem klinikai pszichológiai professzora.
Egy tanulmányban Bonanno olyan fiatal nőket kérdezett meg, akik szexuális zaklatás áldozatai lettek, és tudomásul vette arckifejezésüket. "Azok, akiknek sikerült nevetniük vagy mosolyogniuk az interjú egyes pillanataiban, két évvel később nagyobb valószínűséggel voltak jobbak, mint azok, akik nem mosolyogtak" - mondja. "A humor távol tartja a negatív érzelmeket és más perspektívát ad nekünk, lehetővé teszi számunkra, hogy a velünk bekövetkező rossz dolgokat megoldandó dologként, nem pedig fenyegetésként tekintjük. "A humor és a tragédia szorosabban kapcsolódhat egymáshoz, mint gondolná.
"Charlie Chaplin egyszer azt mondta:" Ahhoz, hogy valóban nevess, tudnod kell, hogyan kell a saját fájdalmadat elvinni és játszani vele "- mondta Paul Osincup, az Alkalmazott és Terápiás Humor Szövetségének elnöke. "Írja le a legnehezebb és legbosszantóbb dolgokat karanténból "- ajánlja ez a szakember." Játsszon velük. Nézze meg, talál-e némi humort a személyes helyzetében. "
Úgy tűnik, hogy a nevetéshez kognitív előnyök is társulnak. Photo Shutterstock. Szemléltető kép.
Megan Werner, egy magánpszichoterapeuta hasonló stratégiát alkalmaz a Arkansas állambeli Fayetteville-ben, veszélyeztetett fiatalokkal végzett munkájában. Csoportterápiás foglalkozásai során a tizenéves banda tagjai kapcsolatba lépnek "Irwin" -nel, egy életnagyságú halloweeni csontvázzal, hogy arra ösztönözzék őket, hogy nyíltan nézzenek szembe veszélyes életmódjukkal.