Így változik a tested és az elméd, amikor egy hónapig minden nap sétálni megy FUTÁS ÉS FITNESSÉG
Berta Mina | @BertaMina | Madrid | 2017.06.06
Napi 10 000 lépés és mérsékelt ütemben az az út, amelyet meg kell követnie a fogyáshoz, a mély alváshoz, az étkezések közötti nassolás leállításához vagy az igazán kielégítő szexuális élethez.
Ne csapjuk be magunkat. Az összes divatos sportág közül hallani fogja, hogy az a leghatékonyabb, hogy egészséges és fitt legyen. Az olyan zuhatagoktól, mint a HIIT, a laza, intenzív jógáig, mindenki számára a legjobb előnyöket nyújtják. Azonban az az igazság, hogy a gyalogláshoz hasonlóan kevesen képesek elindítani testünk összes izomzatát, aktiválni az agyunkat és emellett megtakarítani nekünk néhány eurót a tornateremben.
Válasszon egy napszakot, reggel, délután vagy éjszaka; és tedd fel a tornacipődet, hogy legalább fél óráig kezdj el járni. Ha legalább egy hónapig követi ezt az egyszerű utat - legyen óvatos, a hétvégéket is beleértve -, akkor észreveszi az eredményeket.
A fogyás, a mentális jólét és a vas egészségének útja
Igen barátok. Sétálni menni minden nap segít formában maradni és lefogyni. Természetesen ahhoz, hogy a zsírégetés hatékony legyen, munka után nem érdemes könnyű sétát tenni. A szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy a fogyás hatékonyságának két alapvető tényezője legyen: a lépések száma és a járás üteme.
Az Országos Biotechnológiai Információs Központ megállapítása szerint legalább napi 10 000 lépést kell megtennünk. Kerek alak, amelytől függ a lépés hossza. Feltételezve, hogy az átlag körülbelül 75 centiméter, napi körülbelül 8 kilométert fogunk megtenni, amelynek eredményei a hasunkban és a fenekünkben tükröződni fognak, ha mérsékelt, 4,8 és 5,4 kilométer/órás tempót tartunk fenn.
Lassan, de biztosan vegye észre, hogy minden ezzel a sebességgel megtett 1500 méterért körülbelül 100 kalóriát égethet el, és a fogyáshoz legalább 600 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt, jó sétát kell tennie. De nem minden fog fogyni. A napi 10 000 lépés egy hónapon át érdekes előnyöket jelent az egészséged számára, amelyeket az alábbiakban javasolunk. A legjobb: biztosan folytatja még sok napig. Gyerünk, tegyünk egy kört.