Indítsa el az esést fogyással; MASmusculo STRONGsite - Legyen formában!
Elindítja a esik; A nyár, az ünnepek vagy az éjszakák, ahol hízott, már elmúlt, és hát, most mit kell tennie?.
Nincs ideje a legtöbb nap gyakorolni? Vagy talán éppen nem motivált ragaszkodni egy edzéstervhez? Hát még bent esik mérsékelt tevékenységekkel elkezdheti a fogyást, tudta-e?.
Az edzés csak az egyenlet része, tehát bárhogy is csinálod, bár itt nem egy meghatározási tervre utalunk, amelyet a versenyzéshez be kell tartanod, hanem hogy lefogyj, vagy ne hízz tovább.
Hogyan lehet fogyni esik
Bár a fogyás sokunk számára rendkívül nehéznek tűnhet, a fogyás működésének tudománya meglehetősen egyszerű: a fogyás csak kevesebb kalória fogyasztásával érhető el, mint amennyit eléget.
Más szavakkal, az egyetlen dolog, amit el kell sajátítania az eredmények eléréséhez, az állandó kalóriahiány és az életminőség fenntartása, ha lehetséges.
Nincs olyan speciális étrend, kiegészítés vagy titkos megközelítés, amely megváltoztatná ezt az egyszerű tényt, bár a dolgokat nyilvánvalóan egészségesen kell végezni.
A testmozgás segít naponta több kalóriát égetni, ami megkönnyíti a kalóriák ellenőrzését, és nem kell keményen edzeni, vagy mindennap protokoll szerint kell csinálni ... ez is szórakoztató lehet esik...
Nos, teljesen meg lehet valósítani a kalóriadeficitet egyszerűen az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentésével.
Valójában a fogyás egyenletének legfontosabb része az étrend, és az eredmények befolyásolásának legegyszerűbb módja.
- A napi 200 kalóriát kiküszöbölheti az ételből, ha délben kihagyja a desszertet vagy egy üveg szódát.
- Vagy 200 kalóriát égethet el gyaloglás vagy pedálozás közben körülbelül 20 percig.
Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás vagy más testfunkciók a teljes napi kalóriaégés kis részét (10–30% -át) képviselik, bár ha a fizikai aktivitás egy HIIT, HIT vagy más hasonló technikával rendelkező tornateremben zajlik, akkor növelheti ezt a kalóriát éget.
Pontosan ezért ne használja a mozgást ürügyként arra, hogy bármit fogyasszon esik… Tartsd észben !…
Ellenőrizze a kalóriákat
Egy amerikai tanulmányban azok, akik jelentős mennyiségű súlyt vesztettek és nem nyerték vissza őket, bizonyos mértékig azért voltak, mert a nyilvántartáson keresztül szabályozták a kalóriájukat (10).
Ez a szokás hasznosnak bizonyult, függetlenül a fogyáshoz alkalmazott módszertől vagy étrendtől és. Ezt a megállapítást számos más tanulmány és ipari szakértő is alátámasztotta.
Ennek van értelme, mivel szinte lehetetlen elsajátítani a kalóriakontrollt anélkül, hogy számon tartanánk a táplálékfelvételt, ezért esik Meg kell becsülnie, hogy mennyi kalóriát éget el naponta, amit akár egy alkalmazással is megtehet a mobilján.