Ingyenes makró kalkulátor férfiaknak; s Egészségügyi Esquire
Számolni akarsz makrók, de fogalmad sincs hol kezdjem? Használat ingyenes makró kalkulátorunk és kalória útmutatónk a figyelemre méltó zsírvesztéshez.
Aki már próbálta izomépítés vagy zsírvesztés hű tanúja lehet annak, hogy az ideális testforma elérése sokkal több, mint a 24/7 edzések.
Gyors, összpontosított erőfeszítés helyett hetek, hónapok és évek is eltelhetnek, amíg megtalálják a ritmust és az Ön számára megfelelő rutint. Van azonban egy olyan szokás, amely gyorsan felgyorsíthatja a haladást: számolja a makrókat, amelyhez egy ingyenes makrókalkulátort biztosítunk.
Akár csinálod testépítés, a keto diéta, keresés sújt veszteni vagy kipróbálja a rugalmas étrendet, számold meg a kalóriákat a makrók pedig még nem látott ütemben segíthetnek a haladásban.
Eleinte a folyamat egyszerű: tartson be egy meghatározott számú kalóriát, és akkor fog fogyni, fenntartani vagy hízni. Ha azonban egy kicsit mélyebbre ás, felfedez egy olyan tudományt, amelyet ki lehet igazítani és az ütemtervéhez igazítani. kiképzés amelyhez nagy segítségünkre lesz a kalkulátorunk.
Itt található minden, amit tudnia kell a kalóriák és a makrók számlálásáról, valamint arról, hogyan számoljon ki egy számodra megfelelő módszert.
MIK A MAKRO?
A makrotápanyagok alkotják az életed minden egyes ételét. Fehérjék, a szénhidrátok és az egészséges zsírok az élelmiszer három „makrói”, és különböző módon járulnak hozzá a teljes kalóriaszámhoz.
Például az egészséges zsírok grammonként több zsírt tartalmaznak, mint a fehérjék és a szénhidrátok, míg a fehérje nagy láncú aminosavakkal van ellátva, amelyek nélkülözhetetlenek az izmok fenntartásához és felépítéséhez.
Minden egyes makrotápanyag grammban és kalóriában van megadva, ami hozzájárul a napi cél eléréséhez. Például egy tipikus csirkemellben 154 kcal és 34 g fehérje lesz.
Az egyes makrók mennyiségének beállításával makrószámológépünk segítségével táplálhatja testét bármilyen típusú edzéshez, akár fényképezésre, akár állóképességi versenyre készül.
Ha megszámolja a makrókat, és odafigyel arra, hogy mi van az ételében, akkor azt is megtudhatja, hogy miért nem veszít annyi súlyt vagy izomzatot, amennyit csak akar.
Ezután az alábbi utasítások és az alábbi makrókalkulátor segítségével módosíthatja étrendjét, hogy valóban izomnövekedést érjen el. De, ahogy mondják, te vagy az, amit eszel, szóval itt van egy frissítő.
Fehérje: 4 kalória/gramm
A fehérje nagy láncú aminosavakból készül, és ezek a legfontosabb tápanyagok az izmok felépítésében és fenntartásában. Ez megmagyarázza, hogy a sportolók, a testépítők és bárki, aki hasonló érdeklődéssel bír, fogadni fog a magas fehérjetartalmú étrend előnyeire.
A magas fehérjetartalmú ételek például: hal, csirke, marhahús, görög joghurt, túró, rántás, tojás, lencse, tofu és még sok más.
SZÉNHidrátok: 4 kalória/gramm
A szénhidrátokat általában tévesen tekintik a fogyás első számú ellenségének, mégis hihetetlenül fontos szerepet játszanak a testedben.
A szénhidrátok a legfontosabb energiaforrások a tested számára, amelyek a makrót glükózzá alakítják, hogy táplálják a szerveket és az izmokat. Ezért az állóképességű sportolóknak és a nagyon aktív embereknek magas a szénhidráttartalmú étrendjük.
Szénhidrátokat talál rizsben, tésztában, kenyérben, gabonában, zöldségekben, gyümölcsökben, cukorban és egyebekben.
Zsír: 9 kalória/gramm
Ne tévesszen meg: a zsírok valóban egészségesek. Az egészséges zsírok alkotják az összes sejt külső rétegét, és a test működésében a zsírsavak (például az omega-3) felelősek. Megtalálja őket zsíros halakban, avokádóban, diófélékben, tejtermékekben és állati zsírokban.
MI A MAKROS SZÁMOLÓ?
A makro számológépek segítségével megállapíthatja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie, hogy támogassa a célját. Legyen szó fogyásról, izomgyarapodásról vagy éppen a jelenlegi testsúly fenntartásáról, érdemes tudni a számát.
Az alábbiakban felvettük a makrók számításának módját az Ön célja szerint, de egy dolgot tisztáznunk kell.
A makrók és a kalóriák nem azonosak
Míg a legtöbb étrend- és edzésterv összességében a kalória csökkentésével működik, az egyik megközelítés sok elhanyagolást jelent, ha megszámoljuk azokat a makrókat, amelyek maguk alkotják a kalóriákat. Valami, ami a makró számológépünkkel már nem fog megtörténni veled.
Ez a táplálkozás és a súlykezelés kulcsfontosságú része, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak.
Kalóriák, Először is ezek az ételekben vagy italokban található energiamennyiségek. Ha több kalóriát fogyasztunk, testünk felesleges energiát vesz fel zsír formájában, ami súlygyarapodáshoz vezet.