Ingyenes online kalória kalkulátor 【Milyen kalóriákra van szüksége】

ingyenes

Kalória kalkulátor - Hány kalóriát kell fogyasztanom?

Az összes kalóriára vonatkozó méretjavaslat nem működik. Kell, hogy legyen személyre szabottan. A fenti napi kalóriaszám pontos meghatározásához írja be aktuális súlyát, életkorát, magasságát és nemét a számológépbe. Tegye meg a legjobb becslést a gyakorláshoz szükséges mozgásmennyiség.

Az eredmények megmutatják, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat a testsúly fenntartása vagy lefogyása érdekében. Ezt nem kell módosítania az edzés gyakoriságától függően amelyet az egyenlet figyelembe vesz. A karbantartási érték megegyezik néhány hívással Teljes napi energiaköltség (GTDE).

A fogyás során új számításokat kell végeznie az új súlya alapján.

Kalória a zsírvesztéshez

A tudomány ezt mondja nekünk 0,5 kg zsír egyenlő 3500 kalóriával, tehát a napi 500 kalóriadeficitnek heti 0,5 kg zsírvesztést kell eredményeznie. De a valóságban a dolgok nem működnek ilyen hatékonyan!

Általában az ember energiafogyasztása csökken, ahogy könnyebbé válik, ami azt jelenti, hogy elkerülhetetlenül stabilizálódik. Az az ételmennyiség, amely egykor súlycsökkenést eredményezett, mostantól csak marad.

Segítségre van szüksége a fogyás alapjaival kapcsolatban?

Az "extrém zsírvesztés" szint gyakorlatilag egy minimális kalóriatartalom. Ne próbálja azonnal csökkenteni a kalóriákat erre a szintre, remélve a gyors megoldást. Ez kontraproduktív lehet.

Az extrém zsírveszteség szint mutatja a legkevesebb kalóriát, amely figyelembe vehető. Kivételnek kell tekinteni, és nem szabálynak.

Tényleg jobb zsírégetni, mint éhen halni.

Miért érdemes használni a 7 napos kalória-ciklust (cikk-cakk)?

Idővel testünk alacsonyabb kalóriaszinthez alkalmazkodik. Testünk hatékonyabbá válik az energia felhasználásában (csökkent az anyagcsere), ezért kevesebb zsírt éget el. Ez az oka annak, hogy a legtöbben egy fogyókúra fennsíkjára kerültünk.

Ezen a ponton az egyetlen lehetőség az anyagcsere stimulálása:

  • · A szívfrecuencia emelkedése,
  • · Súlyzós edzés,
  • · Élelmiszerek "Félrevezető"(azaz alkalmi, magas kalóriatartalmú étkezések), a kerékpáros (vagy cikk-cakk) kalóriák, akár a makrotápanyagok arányának manipulálása is segíthet (ne feledkezzünk meg a megfelelő alvásról és hidratáltságról).
  • Gyakran tapasztalja, hogy minél közelebb kerül a célsúlyához (vagy a testzsír százalékához) - Minél nehezebb dolgok lesznek!