Inkább lefogy vagy térfogat

Az edzőteremben kezdesz edzeni, úgy érzed, hogy a ruhád lazább, de a skálán nem látsz eredményt. Miért? Mivel a térfogat nem azonos a tömeggel. Vagyis a térfogat csökkentése nem jelenti azt, hogy lefogy.

Néhány hét tornaterem, futás vagy kerékpározás után észreveszed, hogy a ruhád kissé szélesebb. Mindazonáltal, a skálán rövid távon nem lát eredményeket. A csalódás elkerülése és a motiváció magas szinten tartása érdekében tudnia kell, hogy a hangerő nem egyenlő a súlyával.

Más szóval lefordítva: sportolással és a szokásosnál kevésbé kalóriatartalmú étrend betartásával zsírvesztést és izomzatot és az izomtömeg kevesebb térfogatot foglal el, mint a zsír. Ezért úgy érzi, hogy a ruhák szélesek.

A közép- és hosszú távú fogyáshoz a testmozgás mellett elengedhetetlen a működő étrend. Kiegyensúlyozott és egészséges terv, visszapattanó hatás nélkül Ki kell egészíteni egy anticellulittel, amely a bőr belsejéből küzd a narancsbőr ellen. Itt található az adipociták által képzett zsírszövet, amelyek felelősek a zsír tárolásáért.

A fogyás hatékony terve a 2000 kalóriás mediterrán étrend, amely az étkezési piramis alapján történik, rendszeres zöldség-, zöldség- és gyümölcsfogyasztással (amelyek a piramis tövében találhatók); a sovány és a tejből nyert tejtermékek mérsékelt fogyasztása; valamint alacsony vörös hús és zsírok, például olívaolaj fogyasztása.

A WHO a következőképpen állapítja meg a kalóriák elosztását: