Institutocmi Instituto CMI Contigo, de corazón
Milyen előnyöket kapunk a meggyből?
• Cseresznye hidratál! Magas a vízmennyiségük, amely megakadályozza a kiszáradást, amelyet például a magas hőmérséklet és a verejték okozhat.
• gazdag antioxidánsokban! Gazdag antioxidáns vitaminokban, például C-, A- és E-vitaminban, valamint egyéb antioxidáns hatású anyagokat, például kvercetint vagy antiocianinokat tartalmaznak.
• Segítenek a szervezet méregtelenítésében. Van tisztító hatású anyaguk, és segítenek eltávolítani a méreganyagokat, amelyek a nyaralás során fellépő túlzott hatások miatt felhalmozódnak.
• Víz-, kálium- és rosttartalmuknak köszönhetően vizelethajtó és hashajtó erővel rendelkeznek
• Segít megelőzni a csontok demineralizációját és vérszegénységét kalcium- és vas tartalmuk miatt.
• Segíthetnek az elalvásban; jelentős mennyiségű metionint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely befolyásolja az alvás szabályozását, elősegítve az álmatlanság leküzdését.
Az életmód és az étrend elengedhetetlen a szív- és érrendszer egészségéhez, az American Heart Association ajánlásai szerint.
A szakértők az életminőségre összpontosítanak az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében. Ajánlásait a teljes lakosságnak címezték:
• Aktív életet éljen: naponta legalább 20 perc fizikai aktivitást kell végeznie.
• Kerülje mind a dohányzás fogyasztását, mind a dohánynak való kitettséget: mind a rákhoz, mind pedig más szív- és érrendszeri rendellenességekhez kapcsolódik
• Vérnyomás fenntartása 120/80 Hgmm alatt: a vérnyomásszint diétával és fizikai aktivitással módosítható. Csökkentse a sóbevitelt (ideális esetben 1,5 g/nap alatt), csökkentse a kalóriákat és mérsékelten fogyasszon alkoholt.
• Kontroll hasi zsír A hasi kerületet a köldök szintjére mérve mérjük. Nem haladhatja meg a 83 cm-t. nőknél és 102 cm-ig. hímeknél.
• Fogyasszon zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendet: Színes ételeket (spenót, sárgarépa, őszibarack vagy eper) ajánlunk mindenekelőtt, mivel ezek általában magasabb mikroelem-tartalommal rendelkeznek.
• Korlátozza a transz-zsírok és telített zsírok bevitelét: ez közvetlenül összefügg a magas rossz koleszterin (LDL) szintjével. Telített zsírok találhatók az állati eredetű zsírokban (vörös hús és tehéntej). A transz van jelen a sült ételekben és a süteményekben. A koleszterin bevitele nem haladhatja meg a 300 mg-ot. A legmagasabb koleszterintartalmú ételek a tojás, a tehéntej és a vörös hús.
• Csökkentse a cukros italok és az alkohol mennyiségét: hogy ellenőrizhesse a teljes kalóriabevitelt. Férfiaknak ne fogyasszon naponta két pohárnál többet, nőknél egyet.
• Halak: A kék halak, például a lazac, a szardínia vagy a tonhal magas omega 3 komponenssel rendelkeznek, ezért hetente legalább kétszer kell bevenni
• Teljes kiőrlésű gabona: A rost szerényen csökkenti a rossz koleszterin (LDL) szintjét
• Legyen pozitív lelkiállapot: A szorongás és a depresszió állapota számos betegség kockázati tényezője, amelyek a stressz és a mozgalmas életritmus okaként jelentkeznek. Fizikai testmozgás, jótékonysági akciók, háziállat és barátokkal, családdal, sőt házaspárral együtt élve mind hozzájárulnak a pozitív lelkiállapot fenntartásához.
A Camino de Santiago kalandjának elindulása az egyik legcsodálatosabb és legizgalmasabb élmény lehet. Bár a feladat nagyon személyes, a cél elérése olyan kihívást jelent, amely nagy fizikai erőfeszítést igényel. Ezért felajánlunk néhány tippet, amelyeket érdemes szem előtt tartani a célkitűzés megvalósítása érdekében.
Itt 10 tippet ajánlunk a helyes járás megkezdéséhez:
1 Megfelelő lábbeli: nagyon fontos a megfelelő cipő viselése. A talpnak rugalmasnak kell lennie, megfelelő méretűnek kell lennie, és évente egyszer cserélnie kell a cipőt. Így elkerülheti a láb és a láb esetleges sérüléseit.
2 Rugalmas séta: A rugalmas cipők segítenek Önnek, de mégis meg kell próbálnia nyugodt lépéseket tenni, lehetővé téve a lábak természetes és rugalmas mozgását.
3 Ne tegyen túl nagy lépéseket: Sokan, amikor elindulnak, megpróbálnak nagy lépéseket tenni, és így továbbmenni. Hiba, mert megbünteti a lábakat és a borjakat. Előnyös, ha kisebb lépéseket teszünk, és hosszabb ideig.