Intenzív méregtelenítő (4. rész) Búcsúzzon az édes hiúságoktól
Viszlát édességek
Büszkének kell lennie az elért haladásra. Az étrend fordult meg a szerelő anyagcseréje felé; Reméljük, hogy a változások nem voltak olyan nehézek, és az eredmények megtérülnek. De még mindig nem fejeztük be. Nagyon fontos lépésre van szükségünk a cél eléréséhez: csökkentjük a felesleges cukrot. Mivel meg van győződve arról, hogy milyen előnyökkel járhat ez a méregtelenítő a rendszerében, meg fogja találni az akaratot az édes sóvárgás leküzdésére. Bár nem lesz könnyű feladat, rájössz, hogy ez inkább szokások, mint ízlés kérdése. Ne add fel: nagyon közel állsz a céljaid eléréséhez. Gratulálunk! 2019 a tiéd.
Elsajátítani az akaratot
Beszéljünk az édesről
Az egészségügyi szervezet American Heart Association azt javasolja, hogy a férfiak ne fogyasszanak többet, mint 37,5 gramm cukrot naponta (ami 9 teáskanálnak felel meg), a nőknek pedig 25 gramm cukrot (ami hat teáskanálnak felel meg), minden kiszerelésben szétszórva, a portól a gyümölcsléig, ezért ne gondolkozzon egyedül, amelybe beletesz a kávéjában. Amerikában az átlagos emberek azonban meghaladják a napi 20 evőkanálnyit, ami elhízáshoz, cukorbetegséghez, szívbetegségekhez és zsírmájhoz vezethet, többek között. A héten az lesz a feladata, hogy csökkentse bevitelét. Sok étel tartalmazza, és általában ezek vezetnek túlzáshoz. Azonnal vedd ki őket a diétádból:
1. Édesített italok. A feldolgozott gyümölcslevekben, energiaitalokban, ízesített vizekben, üdítőkben, minden olyan folyadékban, amely nem víz, tea vagy friss alapanyagokból készül (például az előző kiadásban javasolt turmixok), sokkal több lehet a cukor, mint amennyit megtehet nélkül. Ez a folyékony vágás az egyik legjelentősebb.
2. Tészta. Sütik, cupcakes, sütemények és kenyér, amellett, hogy a finomított szénhidrátok, amelyeket Ön feladott a második kiadásban, tartalmaznak cukrot is. Kettős fenyegetés.
7. és 8. hét program
Mi lenne az élet egy kis édes nélkül? Nem távolítjuk el teljesen a menüből; azonban stratégiai kiigazításokat hajtunk végre, hogy Ön okosan fogyasszon. Először is, a táplálkozási szakember Emer Delaney tanácsol:
1. LÉPÉS
Vágja félbe az összes fogyasztását; Például, ha két evőkanál cukorral issza meg a kávéját, csak tegyen egyet.
2. LÉPÉS
Cserélje italait infúzióra. A feldolgozott cukor iránti vágy okozta szorongás egyik leghatékonyabb módja a természetes gyümölcs íze. Adjon epret és mentát a napi vízhez, fél narancs levéhez vagy néhány darab ananászhoz. Amellett, hogy frissnek néz ki és motivál, hogy többet igyon, elveszíti az elméjét a szódától, és szó szerint csillapítja az édességszomjat.
3. LÉPÉS
Kerülje az ultra-cukros első ételeket a nap csapdájából. A cukorkávé pirítóssal és lekvárral üres kalória, ugyanaz, mint egy tál gabona; Rövid távon energiát adnak és kitöltenek, de nem elégségesek a reggeli megkezdéséhez. Szüksége van fehérjére. Tojás avokádóval vagy csirkés szendvics, ez a bajnokok reggelije.
4. LÉPÉS
Cseréljen minden krémes öntetet (amely általában tele van cukorral) természetes összetevőkkel, például citrommal vagy mézzel.
NE ... TÖRLI A MENÜBŐL
Az egyik divatos diéta, amelyet sok híresség követ, a nulla cukor, de az élethez hasonlóan meg kell találni az egyensúlyt. Vannak szélsőséges esetek, például a televíziós műsorvezető Catt sadler, aki valójában bevallotta, hogy szinte lehetetlen cipelni, mert minden benne van, nemcsak nyilvánvaló ételek, például csokoládétorta, hanem gyümölcsök is. Amellett, hogy nehéz, nem egészséges módszer.
Igen ... VIGYÁZZA VISSZAÉLÉSÉT
Másrészt megvan az esetünk Adele, aki rájött, hogy túlzottan fogyasztja. - Naponta 10 csésze teát ittam, egyenként két evőkanál cukorral, vagyis napi 20-at! Abbahagytam a teámba töltését, és úgy érzem, sokkal több energiám van, mint valaha ”- mondta az énekes. Ezt a fajta kinyilatkoztatást kapja a nyolcadik hét végén, amikor elemzi étkezési naplóját, és felfedezi, hogyan javult a teste.