Intuitív étkezés, mi ez és hogyan kell gyakorolni
Az ételmérlegelés már a múlté! Ma megmutatjuk, hogyan lehet megtanulni hallgatni a testét az intuitív étkezési módszernek köszönhetően.
Mi az intuitív evés?
Arról van szó, hogy bosszantó szabályok nélkül eszel, amit akarsz. Túl szépnek tűnik, hogy igaz legyen, igaz?
Az intuitív étkezési módszer olyan étrendtípusra utal, amelynek semmi köze az étrendhez. Felejtsd el a táplálkozási terveket, a makrók számlálását és a szigorú szabályokat.
Az intuitív étkezés fogalmát 1995-ben Evelyn Tribole és Elyse Resch táplálkozási szakemberek vezették be. Az intuitív étkezés általános jólétet jelent, nem pedig az étellel kapcsolatos bűntudat érzését.
Vissza az alapokhoz: enni, ha éhes vagy, és abbahagyni, ha jóllakott.
Az éhség és az étvágy megkülönböztetése modern társadalmunkban egyre nehezebb. Ennek oka, hogy az intuícióval kapcsolatos képességeink az idő múlásával eltűntek, és sokak számára ez olyan készséggé vált, amelyet újra meg kell tanulni.
Tanuljon meg intuitívan enni
1. utasítsa el a diétás mentalitást
A diéták nem kedveznek a hosszú távú eredményeknek. Búcsúzzunk a radikális diétáktól és tiltásoktól.
2. Legyen tisztában az éhségjelekkel
Tanuld meg hallgatni a tested. Egyél, ha éhes vagy, függetlenül attól, hogy egy órával ezelőtt vagy 5 évvel ezelőtt ettél.
3. Az étel nem az ellenséged
Törölje a szókincséből a „jó” vagy „rossz” étel fogalmát.
4. Tiltsa ki az "étkezési rendőröket"
Elutasíthat bizonyos ételekkel kapcsolatos negatív vagy pozitív gondolatokat.
5. Ügyeljen a teljesség érzésére
A tested is jeleket továbbít neked, ha jóllakott vagy. Figyeljen ezekre a jelekre, és kérdezze meg magától, hogy már jóllakott-e, függetlenül attól, hogy mennyit evett már.
A gyomrod nem hagyja abba az ordítást, és olyan snacket keres, amely táplálkozási szempontból valamit ad? Vegán fehérjetartalmú kenyerünk a megfelelő adag növényi fehérje mellett jó mennyiségű rostot is ad. Nagyon sokoldalú termék, mivel a céklahummusnak ez a receptje mutatja, amellyel kísérheti.