Irányelvek a tömeges étrend (és II.) Elkészítéséhez
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Néhány héttel ezelőtt egy első bejegyzésben elmagyaráztuk nektek, hogyan kell kiszámítani a kalóriákat, amelyeket a BET-en belül kell bevennünk irányelvek a tömeges étrend elkészítéséhez, És most azt fogjuk tenni, hogy kiszámoljuk, mit kell bevennünk az egyes makrotápanyagokból, a napi fehérje szükségessége alapján.
Ezenkívül elmagyarázzuk a mennyiségi étrend elkészítéséhez szükséges irányelvek keretein belül, hogyan osszuk el a makrotápanyagok mennyiségét a különféle étkezések során, amelyeket naponta készítünk. Valami nagyon fontos, különösen azért, hogy az egyes lövéseknél a lehető legnagyobb fehérjét asszimiláljuk.
Fehérje az alap
Minden annak alapján forog, aminek választottuk helyes százalékos növekedés, és már az első bejegyzésnél láttuk, hogy ugyanarra az érvényes százalékos arány eltérő, a fehérjék, zsírok és hidrátok közötti tartomány +/- 10% között változik. Esetünkben a fejléc százalékát vesszük: 30%/20%/50%.
A növekedés alapja azt jelzi, hogy aki akar a hipertrófiának legalább 2 grammot kell bevennie minden testtömeg-kilogrammonként az a személy, aki elvégzi az edzést, és bizonyos esetekben akár 4 gramm is lehet, bár valóban, testtömegenként csak 2,5 grammot fogunk használni.
Annak ismerete, hogy a kérdéses személy milyen súlyú (bár ezt az egyén sovány tömegével kell megtenni, hogy szigorú legyen) szorozzuk meg a kilók 2,5-szeresével és a fehérjékből megkapjuk azt a fehérjét, amelyet naponta kell bevennünk. Ez a mennyiség, amelyet kapunk, a kalóriák 30% -a, amelyet fehérjékből kell előállítanunk.