Irányított meditáció azok számára, akik nem tudják, hol kezdjék
a kulcsok
Ha gyakran gyakorolja, csökkenti a stresszt, javítja egészségét és értékelni fogja az élet apró pillanatait
Ez az az irányított meditáció, amelyet szerettem volna megtalálni, amikor Elkezdtem meditálni: egyszerű, rövid és hatékony. Gyakorlata segít ellazulni, kialakulni a belső béke és újra kapcsolatba lépni a jelennel. Hosszú távon ez is csökkentheti a stresszt, javíthatja egészségét, és értékelheti az élet apró pillanatait.
De biztosan többet akarsz. Különösen, ha csak most fedezte fel, hogy a meditáció létezik, működik, és órákon át vezetett gyakorlat van az interneten. Ebben az esetben megünnepelem a lelkesedését, és mielőtt elkezdené felfedezni, Szeretném megosztani veletek a következő öt tippet.
Mindegyik az én és a tanáraim tapasztalataira épül, a terület igazi szakértői. Ezért bízom abban, hogy az itt tanultakkal az első lépéseid ebben a világban biztonságosabbak és könnyebbek lesznek.
Értse meg, mi az a meditáció
A meditáció edzi az elmédet.
Ha abbahagyja, hogy belegondoljon, képzett elme elengedhetetlen a siker érdekében életének bármely területén, a munkahelyi teljesítménytől kezdve a családja jobb gondozásáig. Minden könnyebb, ha irányítod az elmédet, ahelyett, hogy hagynád irányítani.
"De nem azért meditáltál, hogy az elméd üres maradjon?", Lehet, hogy gondolkodsz.
Ez az olyan nagy mítosz mint 3 órát kell várni, hogy újra zuhanyozzon evés után.
A meditáció a következőkből áll:
Választ pozitív mentális állapot fejlődni szeretne (például koncentráció, öröm vagy optimizmus).
Alkalmaz Néhány lépés hogy tetszés szerint generálja.
Addig gyakorolj, amíg az állam nem lesz új belső szokás
A titok egy kis befektetés termesztésében naponta. Ahogy a barlangokból érkező cseppek képesek a legnehezebb sziklákat is elpusztítani, néhány napi napi meditáció megváltoztathatja a gondolkodásmódot, szabályozhatja érzelmeit és másokkal való kapcsolatát.
Egyre több tudományos tanulmány bizonyítja az ilyen átalakító erőt. Mindannyian rámutatnak, hogy mit kell befektetni néhány hét a mentális edzésig még az agyban is érezhető előnyöket produkál. Bármilyen meditációt is gyakorol, az hatással lesz rád, ezért létfontosságú, hogy okosan válasszon.
Keresse az egyszerűséget és a hatékonyságot
Sok vezetett meditáció pszichedéliája előtt, a tapasztalat megtanított értékelni az egyszerűt és a hatékonyat. Végül is a barlangcseppek pontosságuknak és konzisztenciájuknak köszönhetően változásokat produkálnak, még akkor is, ha csak H2O molekulákról van szó.
Korában a mentális nyugalmat választottam, a technikát, amelyet fentebb megosztottam veletek, és amelyet ma is folytatok. Ebben teljes figyelmet szentelünk jelen pillanat, és három fő előnyt nyújt:
(Ha még nem próbálta ki, javasoljuk, hogy ezt tegye meg, mielőtt továbbolvasna).
Utasításai egyszerűek és nem sokkal később gyakorolod őket észreveszi annak hatásait:
A mély légzés felszabadítja a test feszültségét és merevségét.
A hasi légzésre való összpontosítás megnyugtatja az elmét, csökkenti a gondolatok számát és intenzitását, és segít a jelen tudatában maradni.
Összpontosítson az orr légzésére felébreszti az elmét és finomítja a figyelmet, növeli annak képességét, hogy bármilyen élményt nagyobb intenzitással és tisztábban érzékeljen.
Vigyázzon, az egyszerűség nem okozhat téged alábecsülik a gyakorlatot. Például mentális nyugalommal a hivatásos meditálók olyan órák koncentrációit érik el, amelyek során egy másik nagyságrendű örömöt tapasztalnak.
Ez azt jelenti, hogy szakállat - vagy szőrt kell tennie a lábán - és el kell szigetelnie magát egy barlangban, hogy érezhesse a meditáció előnyeit?
Teljesen. Neked és nekem annak a tudatnak kell lennie, hogy meddig vihet el minket a meditáció, ugyanúgy hasznosnak kell lenni, mint annak tudatában, hogy vannak olyan emberek, akik a 100 méteres futást 9,58 másodperc alatt futják le: a gyakorlat annyit ad nekünk, amennyit csak akarunk, az egészségünk javításától amíg túllépjük a határainkat. Csak az a kérdés, hogy mennyit vagyunk hajlandók befektetni ebbe.