Ismael Galancho sportkiegészítő tanfolyam - szigor és tudomány

139 a tanfolyamot folytató tanulók

Ön már a tanfolyam hallgatója?

Hogyan működnek a kiegészítők, működnek-e vagy sem, mi minden esetben a legmegfelelőbb ...?
Ezzel a tanfolyammal szeretnék rávilágítani a sporttáplálkozás ezen aspektusára, egy olyan ágazatra, amely dollármilliókat termel, és amelynek eredményeként néhány termék sok marketinggel és kevés hatékonysággal jött létre. Támaszkodva a bemutató sorozat, Sok létező kiegészítést elemzek, különböző szempontokból, és elmagyarázom, mit mond a tudomány róluk. Minden tartalom az emberi táplálkozás és étrend fokozatának jóváhagyott tartalmán alapul.

Összesen ez Kiegészítő tanfolyam Sportos alkotja 16 lecke, 14/kiegészítők és 2 kétségek feloldása, beleértve minden lecke a magyarázott napirend összefoglalása.
A tanfolyam elérhetősége: 2020. július 15-től 2021. március 15-ig (8: 00-15: 00 és 16: 00-21: 00 - GMT + 1 félsziget ideje).
Az alábbiakban bemutatok egy rövid leírást arról, hogy az egyes órák mit tartalmaznak.

Tanulságok

1. Bevezetés és D-vitamin

tanfolyam

Ebben a leckében kontextusba vesszük, hogy napjainkban mi a valóság a kiegészítő ipar témakörében, és megkérdőjelezzük, hogy szükségünk van-e önmagunk kiegészítésére vagy sem.

Ezenkívül az első kiegészítéssel, a D-vitamin.

2. Kreatin

A kreatin a tudományos közösség egyik legtöbbet tanulmányozott étrend-kiegészítője, ugyanakkor a sportolók körében az egyik legnépszerűbb kiegészítő. A sokféle működési mód miatt manapság számos klinikai vizsgálatot végeznek a különböző betegségek kezelésére. Azonban talán azért, mert annyira népszerű, számos kétség merül fel a kreatinnal kapcsolatban: hogyan működik, mire szolgál, hogyan szedik, mennyi szükséges, milyen hatásai vannak, ha káros, melyiket kell szedni stb.

Ezért ebben a második leckében mindent elmagyarázok a kreatin, a működésének fiziológiai mechanizmusaitól kezdve egészen addig, hogyan, mikor, miért és miért lenne értelme bevenni és mikor nem.

3. Omega 3

Sport vagy testösszetétel szintjén a Omega 3 feltételezett hatása izomszinten, amely segíthet a hipertrófia folyamatában és az erő növekedésében, valamint a zsírvesztésben, a testgyakorlás utáni helyreállítás javításában, az izomkárosodás javításában stb.

A tanfolyam ezen új leckéjén elmagyarázom, hogy mi az Omega 3, hogyan működik, hogyan kapcsolódnak az Omega 6-hoz (Omega 6/Omega 3 arány), ellenőrizzem, hogy vannak-e hatásuk az izomtömegre, a zsírra, a teljesítményre vagy sem., erősség stb., hogyan vannak a kiegészítők, melyiket válasszuk, és melyeket ne, mennyit vegyünk stb.

4. Karnitin és CLA

Két kiegészítők a zsírvesztés elősegítésére leggyakrabban a Karnitin és a CLA (konjugált linolsav). Kétségtelen, hogy ezeket a kiegészítőket emberek ezrei használják azzal a céllal, hogy csökkentsék testzsír százalékukat. De ... ezek a kiegészítők valóban működnek? Milyen mechanizmusok lennének benne? Milyen adagot és hogyan kell bevenni? Milyen ellenjavallatok vannak a velük történő kiegészítéssel? Javítják-e a sportteljesítményt? ...

Ebben a leckében mindkettőről mesélek, és elemzem, mit mond nekünk a tudomány.

5. Fehérjék, BCAA-k és leucin. I. rész

Természetesen a kiegészítõ tanfolyamon a kiegészítés királyairól kellett beszélnem az izomtömeg növelése érdekében: a fehérjék, BCCA-k és leucin, mivel kulcsfontosságúak a fehérjeszintézis stimulálásában. De ... szükséges-e kiegészíteni? Honnan származnak? Milyen típusú kiegészítők vannak? Melyek a legjobbak? Megbízhatóak és biztonságosak? Hogyan lehet megtanulni meghatározni a jó kiegészítést? Melyiket vásárolni? Mi a helyzet a zöldségfélékkel? fehérjék? ...