Ismerje a Fitness ugrókötél előnyeit
- Egy szakértő szerint Jennifer Lopez edzései 50 évesen sugárzóak
- Nem lehet olcsóbb, kevesebb igényt támaszt és mindenki számára hozzáférhetőbb. A kötél kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat, tökéletes kalóriák elégetésére, a szív erősítésére vagy a csonttömeg visszaszerzésére. Ez utóbbi nagyszerű szövetségessé teszi a csontritkulás megelőzésében. De mint minden fegyelemnek, követnie kell néhány irányelvet, amely megakadályozza a sérüléseket. Megmondjuk, hogyan.
Nem is olyan régen szórakozásként szolgált a ház legkisebbjeinek. Manapság nagyon gyakori elem a testedző asztalnál, hogy felmelegedjen és aktiválja a testet közvetlenül a sportolás megkezdése előtt. Miért? Egyszerűen: "mert kötél ugrásakor a test minden izomát bevonja a gyakorlatba, amely az egyik legteljesebb, ami létezik", meghatározza a neves fizikai edzőt Magali dalix. Olyannyira, hogy ahogy maga az edző is megerősíti, a kötél kb. 10 perc átugrása egyenértékű egy félórás futással.
Karok, lábak, has. A kötéllel az egész test mozgásba lendül. Első pillantásra kevés fizikai gyakorlat van ennél egyszerűbb. Elég, ha van egy kis koordinációnk, és anélkül, hogy észrevennénk, már látjuk, hogy megpróbáljuk megdönteni a saját ugrásrekordunkat. Kettő, öt, 10. Ha nem lépheti át a 20-as határát és megbotlik, nyugodjon meg. Gyakorlással, türelemmel és egy kis koordinációval mindent elérünk.
Az első kapcsolatfelvétel során azonban óvatosnak kell lennie, mert elsőre túl komolyan véve nemkívánatos sérülésekhez vezethet. Különösen a borjaknál és a bokáknál. Ezen a ponton tanácsos felmelegedni, ha annak a személynek a tevékenysége, aki kötelet fog ugrani, kissé mozgásszegény. "Ebben az esetben jobb az ízületek előkészítése: a boka, a térd, a csípő, a váll, a csukló, és talán egy kicsit aktiválja a magot is, vagyis az ágyéki és a hasi területeket" - mondja. Magali dalix.