Ismerje a Keto diéta - a legjobb diéták nagy előnyeit
írta Carmen Cabañas 2019. november 14
A keto diéta, ketogén étrendként is ismert, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely segíthet a zsír hatékonyabb égetésében. Sokan már megtapasztalták a fogyás, az egészség és a teljesítmény számos bizonyított előnyét. Sok orvos is használja és ajánlja.
Ez a diéta abból a tényből fakad, hogy lehetővé teszi a szervezet számára, hogy kicsi üzemanyag-molekulákat, úgynevezett ketonokat állítson elő. Ez egy alternatív üzemanyagforrás a test számára, amelyet alacsony vércukorszint (glükóz) esetén használnak.
A ketonok akkor termelődnek, ha nagyon kevés szénhidrátot esznek (amelyek gyorsan vércukorszintre bomlanak), és csak mérsékelt mennyiségű fehérjét (a felesleges fehérje vércukorrá is átalakulhat).
A máj ketont állít elő a zsírból. Ezek a ketonok üzemanyag-forrásként szolgálnak az egész testben, különösen az agy számára, amely egy éhező szerv, amely minden nap sok energiát fogyaszt és nem képes közvetlenül a zsíron dolgozni. Csak glükózzal vagy ketonokkal működhet.
A keto diéta során az egész test átadja az üzemanyag-ellátást, hogy elsősorban zsíron fusson, így 24/7. Ha az inzulinszint nagyon alacsony, a zsírégetés drámaian megnőhet.
Könnyebb hozzáférni zsírraktáraihoz, hogy megégesse őket. Ez nagyszerű, ha fogyni próbál, de vannak más kevésbé nyilvánvaló előnyei is, mint például az alacsonyabb éhség és az állandó energiaellátás. Ez segíthet abban, hogy éber és koncentrált maradjon.
Amikor a szervezet ketonokat termel, metabolikus állapotba kerül, az úgynevezett ketózis. A leggyorsabb módja a koplalás, anélkül, hogy bármit megennénk, de soha senki sem böjtölhet. A keto diétán viszont korlátlanul lehet enni, és ketózis is eredményez. A böjtnek számos előnye van, beleértve a fogyást is, anélkül, hogy böjtölnie kellene.
Keto diéta típusok
- Normál keto diéta: A diéta ebben a formájában nagyon kevés szénhidrátot fogyaszt (kevesebb, mint 50 gramm nettó szénhidrátot naponta), folyamatosan. Néhány keto-diétázó napi 20 grammot eszik.
- Ciklikus keto diéta: A golyóálló étrend ebbe a kategóriába tartozik. Heti öt-hat napon belül enni lehet magas zsír- és magas szénhidráttartalmú (kevesebb, mint 50 gramm nettó szénhidrátot naponta). A hetedik napon körülbelül 150 grammra növeli a szénhidrát-bevitelt, az úgynevezett szénhidrát-újratáplálási nap alatt. A szénhidrátok ilyen módon történő kerékpárosítása segít elkerülni azokat a negatív hatásokat, amelyeket egyesek tapasztalnak, ha hosszú távon korlátozzák a szénhidrátokat, például pajzsmirigyproblémákat, fáradtságot és száraz szemet.
- Keto célzott étrend: Ezen a diétán a szokásos keto diétát követi, de extra szénhidrátokat fogyaszt közvetlenül a magas intenzitású edzés előtt (30 perc és egy óra). Ennek célja, hogy a glükóz növelje a teljesítményt, bár egyetlen tudományos tanulmány sem kötötte össze az alacsony vércukorszintet a súlyemelés csökkent teljesítményével.
- Piszkos keto diéta: Kövesse ugyanazt a zsír-, fehérje- és szénhidrát-arányt, mint a szokásos keto étrend, de egy változtatással: nem számít, honnan származnak ezek a makrotápanyagok. Tehát a vacsora lehet egy kenyér nélküli Bic Mac diétás Pepsi.