Ismerje meg a jó étrend kalóriaigényét Zöld alma

Mielőtt elmagyaráznánk ismerete fontosságát, határozzuk meg. Mi a kalóriaigény? Egyszerű szavakkal, ez a teljes kalória A TI el kell érnie egy meghatározott célt, legyen az fogyás, fenntartsa vagy növelje.

alma

Kiemeljük A TI, mert a kalóriaszükséglet testreszabható. Vegyünk egy példát:

  • Thiago, 20 éves, teljesen aktív, a hét 6 napján súlyzós edzéseket végez és célja az izomtömeg növelése, emellett a hét 3 napján úszik.
  • Angela, 25 éves lány, megközelítőleg egész nap egy irodában ül, csak hétvégén végez könnyű testmozgást, célja a fogyás.

Szüksége lesz-e ennek a két embernek ugyanazokra a kalóriákra a cél eléréséhez?

A válasz nem.

Thiagónak sokkal több kalóriára lesz szüksége az izomtömeg növelésére irányuló cél eléréséhez, Angelának pedig kevesebbre, mert más a célja. De miért történik ez?

Ez azért van, mert ha a szükségesnél több kalóriát fogyaszt, akkor hízik; de ha kevesebb kalóriát fogyaszt, elveszíti.