Ismertetők az izolációs gyakorlatokhoz

Korábbi cikkekben arról beszéltünk, hogy az izom hipertrófiáján általában hogyan lehet a legjobban dolgozni. Azok számára, akiket különösen érdekel a téma, erősen ajánlom, hogy olvassa el ezt a cikket, hogy jobban megfogalmazza az alábbiakban elbeszélni kívántakat:

Ebben az utolsó cikkben általában a gyakorlatokról beszéltünk, nem részletezve a részleteket összetett gyakorlatok és elszigetelő gyakorlatok. Az előző cikkben leírtak teljesen igazak, ha összetett gyakorlatokról beszélünk, amelyek azok, amelyeknél a különböző izomterületek beavatkoznak végrehajtásukba.

Általános szabály, hogy ezek a gyakorlatok sokkal jobban megterhelik a központi idegrendszert és az izomrostokat, ezért másképp kell dolgozniuk, mint más típusú mozgásoknak. Tehát a stratégiának az ismétlések tekintetében másnak kell lennie, mint amikor elszigetelő gyakorlatokat végezünk.

mint amikor

Izolálási gyakorlatok - megfelelő ismétlések

Általános szabály szerint a becslések szerint az izomtömeg növelése érdekében az ismétlési tartománynak ingadoznia kell 8-15 ismétlés, a kezelt súlytól függően. Több mint 15 ismétlés dolgozik az izmok állóképességén, és kevesebb, mint 8 bizonyult hatástalannak az izomtömeg és erő megszerzésében.